优美干货:腰椎间盘突出的康复小技巧

文 / 优美生活
2017-07-14 07:04

现代都市时代,长坐办公室、开车导致颈椎和腰椎疾病非常普遍。60%左右的童鞋或多或少的有一些类似的疾病。这种所谓的硬病不但降低我们的生活质量,而且还要阻碍我们健康减肥的道路。

腰椎间盘突出症,亦可称为髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维破裂症,是临床上较为常见的腰部疾患之一。

发病机理主要是腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

急性期

就是在你非常疼痛不舒服的时候。

在急性期,腰椎问盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。

1.卧位。病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,胭窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

2.下床。从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地;然后另一侧下肢再移下,手扶床头站起。

3.坐位。腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

4.起座。从座位上站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

恢复期

各种症状恢复以后,人开始适应这些变化的时候。

为了有利于康复,并防止腰腿痛复发,在恢复期要做好功能锻炼,增强腰椎活动度和腰背部肌力,增加腰和脊柱的稳定性。

1.仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲,以足部和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度。

2.抱膝触胸。仰卧位双膝屈瞌,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

3.侧卧位抬腿。侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

4.直腿抬高。仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

5.压腿。坐在床上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后换另一下肢。

6.膝仰卧起坐。仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

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