春节宅家养护颈椎好方法,效果堪比老师傅按摩

文 / 健康加一
2021-02-11 00:59

越来越多的年轻人,颈椎已经“垮”掉了。

这不是夸张的说法。闺蜜最近总喊累,脖子又硬又酸、扭动时还咔咔响,稍微一久坐,半边肩颈都麻麻的,非常难受。

前段时间,更是出现了头晕、站不稳的问题,吓得我凌晨就拽她去做了检查。

一番折腾后,专业人士告诉我们:闺蜜因为长期低头、坐姿不良,颈椎已经开始变形了。

如果习惯性忽视,不仅会出现更多“老年人专属”问题;更可能导致驼背、“富贵包”,让气质尽毁,再高的颜值也要削减不少。

请教了专业人士,大家都说:「颈椎牵引」是个好方法。

科学有效的牵引,能帮你把颈椎往自然的生理曲度慢慢舒展、调节到正常状态。

像闺蜜,每次去按摩馆做完牵引,都说僵硬的肩颈松了,浑身的酸累感烟消云散。

总去按摩馆,麻烦不说费用还高,学会这套宅家健身操,每晚练一小时,再搭配仙峰一条根精油与贴布同时使用,效果堪比老师傅推拿一小时!

话不多说,赶快学起来!

1、“我没钱”

这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”?

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

3、靠墙天使

首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

当然,如果你有更大的决心,我们也可以花点时间练一练,下面四个有效的训练动作,分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。