别让这两个姿势“毁”了你的颈椎，坚持这样做，远离颈肩痛

随着智能手机的逐渐普及，它给人们的工作、学习、娱乐都带来了极大的便利，但与此同时，它给人体带来的损伤也不可否认，而这首当其冲的便是颈部劳损。

这两种姿势用手机，脖子真的很受伤

大家仔细回想一下，在使用手机时是否会经常出现以下两种姿势：一是经常低头，刷视频、打游戏；二是总是歪着脖子，夹着手机煲电话粥。

其实，这两种姿势都是非常不良的用颈习惯。长时间低头，会增加颈椎负担，容易引起颈椎生理曲度消失，加速颈椎退变，对颈椎伤害极大。另外，习惯长时间将头歪向一侧，也易造成颈椎错位，从而引起一系列颈部问题。

因此，想要拯救劳损的颈椎，除了要改变使用手机的不良习惯，如保持正确姿势，将手机抬起与视线基本保持平齐以及利用耳机接打电话等，还要做到这两点：

（1）抬头总比低头好；

（2）活动总比不动强。

不过，想要遵循这两点还有一个前提条件，那便是你只是一般的颈椎劳损。如果除了颈肩疼痛、僵硬不适以外，还伴有其他症状，如头晕头痛、上肢麻木、吞咽困难等，你应当尽快到医院就诊，明确自己是否已经患上了颈椎病。如果已经患上了颈椎病，可以服用颈复康来通经络、散风止痛，也可以同时配合热敷、拔罐等来进行自我辅助治疗。

待疼痛缓解后，每天抽空练习一下颈椎操，既可以帮助我们放松颈部疲劳的肌肉，又可以增强颈部肌肉力量，从而增加颈椎稳定性，对于颈椎病的防治工作有着十分重要的作用。

一套颈椎操，拯救僵硬的脖子

动作一：外旋式

动作解析：

1、呈站立位，腰背挺直，双臂侧平举，掌心朝上，双臂与地面保持平行；

2、慢慢屈肘90度，双手抓肩，保持肩膀不动；

3、上臂用力，带动手臂，以顺时针方向进行旋转。

动作二：抱头式

动作解析：

1、呈站立位，腰背挺直，双手十指交叉置于后脑勺处；

2、双臂用力，向前夹紧，动作保持3-5秒；

3、完成收拢动作后，两肘向外打开，回到起始动作。

动作三：扩胸式

动作解析：

1、呈站立位，腰背挺直，将两侧手臂置于胸前位置折叠，并保持肩肘平行，掌心向下；

2、调整呼吸，慢慢呼气，并展开双臂，动作停留3-5秒；

3、然后慢慢吸气，收起手臂，回归到原始动作，注意：在进行此动作时，手臂始终与地面保持平行。

动作四：画圈式

动作解析：

1、呈站立位，腰背挺直，双臂自然下垂；

2、以肩膀为轴，双臂做反方向画圈运动，如，左臂顺时针画圈，则右臂逆时针画圈；

3、动作重复进行十次，然后复位，左右臂交换方向，重复以上动作即可。

动作解析：

1、呈站立位，腰背挺直，双臂自然下垂；

2、手臂由身体两侧，尽量向上抬起，掌心相对；

3、待手臂伸展到最大限度后，动作保持10秒左右，然后手臂缓慢回落，恢复到起始动作。

最后，再提醒大家一点，在做颈椎操时，动作一定要缓慢柔和，不要过快！太快可能达不到预期的锻炼效果，还有可能增加意外损伤的风险。另外，如果在做操过程中出现任何头晕、颈部不适等症状，应当立即停止，并咨询专业医生，不可盲目练习。

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