颈椎病（三）如何保护颈椎？

看过前两期的分享，相信大家对颈椎病有了一定了解，也明白保护颈椎的必要性。今天我们直接上干货，颈椎保健操请记得收藏，上班的时候也做做。

一、注意放松

长时间工作之后，轻轻绕动颈部，是保护颈椎、预防颈椎病的一个好方法。当感觉到颈椎酸痛的时候，放下手头的工作，坐好，挺直上身，然后把颈部轻轻的慢慢的向后仰，仰到有拉伸感的时候，再缓慢的向左绕动颈部，绕到前方和右方，循环一圈。可以重复多绕几圈，但要注意一定要慢，动作要轻缓。这样可以起到拉伸颈部肌肉，促进颈部血液流通，缓解颈部不适的作用。

常做上下耸肩这个动作，也可以保护颈椎，具体做法是立正站好，提胸抬头，双手垂直放于身体两侧。然后用力的抬起双肩，让两侧肩膀感觉到压迫感，坚持10秒左右即可。坚持做15组。

二、户外运动

除了常做这两个动作，还应该适量的进行有氧运动，比如散步、跑步和游泳等，促进身体的血液流通，提高骨骼的韧性，防止患上其他颈椎和腰椎疾病。在户外运动的同时，还能够接触足够的阳光，补充维生素D，保护颈椎。

三、颈椎保健操

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。