头晕、恶心、疼痛，可能是因为这些无意识的动作？

本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供

随着电脑和手机的大量普及

“低头族”越来越多

颈椎承受的压力也越来越大

在年轻人群中

颈椎病渐渐流行开来

颈椎病以肩颈、上肢疼痛、麻木

或发作性眩晕等为主要症状

长期伏案或低头刷手机

不良的坐姿、睡姿

是引起颈椎病发的常见原因

20岁的任斌是个“低头族”，平时不爱运动，平均每天看手机长达十几个小时之久。最近半年来，任斌发现自己颈肩部出现疼痛，反复持续发作，还时常出现头晕。去医院检查，诊断为脊髓型颈椎病。

颈肩部出现疼痛

不一定就是得了颈椎病

肩颈肌肉疲劳、软组织损伤

甚至中风等疾病

都会出现颈椎病的症状

安徽的高先生两周内多发短暂性头晕，以为自己颈椎不好，便去推拿店推拿，可好几次下来，一直没好转，去医院检查发现是中风前兆。

颈椎病可归属于中医的痹证、眩晕等范畴

多因风、寒、湿邪侵袭人体

或久劳虚损伤

导致气血经络不通、筋骨失去濡养

19岁的小伙子网吧吹一夜空调后，出现脖子僵硬、头晕、恶心，还有呕吐现象。到医院检查，被诊断为颈椎病。

颈肩背部疼痛不适怎么办

可以先试试以下的方法

1.矫正不良姿势

恢复健康生活工作姿态

正确的坐姿

自然端坐，部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

正确看手机

运用手机时，挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。

2.选择合适的枕头

枕头应当贴住颈部的凹陷

适当的枕头

可以使颈部保持生理上的自然弯曲

过高过大的枕头

会使颈骨的生理上的自然弯曲消失

从而向前倾

如果拿掉枕头

颈部则会向后弯

这样都不利于颈部的健康

3.功能锻炼

功能锻炼可预防颈肩部不适的发生

保持颈部健康

亦可协助颈肩部不适的治疗或者预防复发

前屈后伸（前后交替，反复6-8次）

吸气时颈部尽量前屈

使下颌接近胸骨柄上缘

呼气时颈部后伸至最大限度

左右侧屈（左右交替，反复6-8次）

吸气时头先向左屈

呼气时头部还原正中位

然后再向右屈

呼气时还原

左右旋转（左右交替，反复6-8次）

深吸气时头先向左转

呼气时头部还原正中位

再次吸气时头向右转

呼气时还原

前屈后伸（反复6-8次）

吸气时头部保持正中位

呼气时头部尽量向前伸

还原后稍用力向后缩

注意不得前后晃动

4.针对治疗

在专业医生指导操作下，取风池、风府、天柱、肩井等穴位针刺或艾灸，每天20-30分钟；或穴位按揉、推拿3-5分钟。

以上手法必须在专业医师操作下进行

爱护颈椎

从拒绝做“低头族”做起

抬头挺胸

走向人生巅峰