晃晃脖子,你是不是也听到了“咔咔”声?

文 / 腹肌训练者
2020-12-24 20:06

一个星期终于结束了,想到这里你是不是下意识地扭了扭脖子?

为什么会有这个动作呢?大概是因为慢性颈椎病已经成为都市人的标配了吧?

早先电影里就说过了,这年头你要是没点毛病,出门都不好意思跟人聊天。

不过现在的上班族,大多不会有这个顾虑,因为…颈椎不好嘛!

颈椎病严重起来,难受还是其次,大不了上肢酸痛无力、头晕、恶心、容易落枕;严重一点的行走困难、视力模糊、吞咽困难,还容易大小便失禁……

关键是丢人!

你想,颈椎病人容易落枕,落枕就会歪脖子,陌生人走路上遇见你,内心一准儿os:这么大人了,卖什么萌啊!

瞎说八道结束,我们来看一下大多数上班族颈椎病的成因:

上班族经常保持相同的坐姿,一坐就是好几个小时,而且长时间面对电脑,僵着脖子低头看屏幕。

这些动作都使得颈椎正常的生理曲度变直,而且颈肩部肌肉得不到活动,颈部软组织损伤、气血瘀滞,刺激周围的神经以及血管,久而久之就会引起颈椎病。

那颈椎不好,是不是不能运动?

小编的回答是:避免剧烈运动。因为颈椎不好往往伴有颈椎变形、肌肉紧张等,剧烈运动可能会加重此类状况(尤其是神经根类颈椎病)。

特别是颈椎症状严重的、处于急性期的人,还需要制动治疗——就是先不要运动,而是应该等到症状减轻些再进行(敲黑板,划重点)。

进一步说,如果颈椎不好,症状又不严重,运动其实是个很好的选择。最好是加强身体上半部分肌肉,尤其是针对肩部、颈部的运动。

比如:

01

羽毛球

羽毛球是给颈椎不好的人推荐的最多的运动了,因为可以频繁的活动脖颈和两肩,运动节奏还容易把控,在运动中随时可以察觉颈部状况,调整击球力道和运动姿势。

02

举哑铃

举哑铃能锻炼到肩周,尤其是缓慢的平行上举(如图),可以锻炼到三角肌,肩膀到三角肌这些部位是颈肩肌肉锻炼的主要部位,这部分肌肉得到锻炼对颈椎酸痛有很好的改善作用。

(注意不要用力过猛,也不要举太重,否则会适得其反)

03

转体卷腹

其实转体卷腹不仅能练习腹直肌,还能放松颈部肌肉。你的手肘触碰膝盖的时候肩膀和脖子也是发力的,能够活动到颈部关节附近的肌肉。

04

转呼啦圈

转呼啦圈看似是在活动腰椎,但对颈椎也有带动作用,因为人的脊柱是一个整体,颈椎是最上面的7段,当然有联动作用。而且转呼啦圈的时候,你的颈肩部肌肉也是不断在收缩和放松的,这样做颈椎自然也能得到锻炼。

05

游泳

游泳是一个对全身肌肉都好的运动,尤其是颈椎。因为游泳的时候要换气,就会不停地抬头、低头,一直在后伸颈部,双臂划水的时候也会活动到肩周,再适合不过了。

其实除了用运动来改善状况,平时大家就应该注意保护颈椎。

调节坐姿:把椅子调节到合适的高度,脚掌着地以便于随时变换腿的摆放姿势,并且身体靠后倚在椅背上,颈部有托扶。

经常起身:连续工作一个小时左右应该站起来走动一下,活动一下脖子和肩膀,多做做颈部后伸的动作。

使腰部有支撑:因为脊柱是一个整体,保护好腰椎对颈椎也有好处。最好有一个靠垫,给腰部一个支撑,减少腰部受压。

你看,颈椎不好会影响工作,影响工作会丢掉饭碗,丢掉饭碗会情绪消极,情绪消极容易反社会,反社会会破坏世界和平……你以为你只是在保护颈椎,实际上你是在维护世界和平啊!