亲测无数颈椎操，这一招10秒就见效！

夏天越来越近，低头族又到了颈肩疼痛高发期，通过抽丝剥茧我们明白颈肩疼痛发病的机理后，自我进行三个动作的康复训练就能达到很好的治疗效果。

颈肩疼痛属于颈型颈椎病，以颈部本能、痛、胀及不适感为主，常在清晨醒后出现或起床时发觉抬头困难，患者常诉说头颈不知放在何种位置为好。约半数以病人颈部活动受限或强迫体位，个别病人上肢可有短暂的感觉异常。活动时疼痛加剧，休息可以缓解。

此型颈椎病病程较长，可持续数月甚至数年，且常反复发作或时轻时重。慢性病程患者主诉头部转动时发生奇异的响声。发作时，患者头部偏向患侧，以缓解疼痛及不适。

从大量的临床观察证实， 此型实际上是颈椎病的最初阶段，也是治疗的最有利时机。因而这个类型的提出，对于颈椎病的防治具有重要意义。

本病源于颈部肌肉劳损的开始，颈椎局部肌肉的三角平衡失调至颈肌痉挛，且直接刺激分布于后纵韧带及两例根袖处的窦椎神经末梢，并出现颈部症状。

临床上以青壮年发病居多，少数人可在50岁以后才首次发病。主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等。常诉说不知把头部放在什么位置为好，症状常于晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈肩部，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。

纵观颈部肌肉群，最浅表、面积最大、厚度最薄的肌肉是谁呢？

是斜方肌！

所有颈型颈椎病罪魁祸首是斜方肌，伏案工作、使用电脑、手机等长时间低头姿势使斜方肌长期处于紧张状态而导致。斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形扁状肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。

斜方肌起于枕外隆凸和枕骨上颈线内三分之一段、颈韧带、第七颈椎棘突、所有胸椎棘突和相应的棘上韧带。上束纤维向外和侧方延续，止于锁骨的外侧三分之一后缘；其功能为上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。下束的纤维向上和侧方走行。在肩胛附近聚合成一个腱膜，在肩胛冈内侧的三角滑面可以滑动，止于其尖端的一个结节；其功能为下压肩胛骨。中束纤维水平走行，止于肩峰内侧缘，肩胛冈后缘的上唇；其功能为内收肩胛骨。

特点

面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大，位置最浅的肌肉。

易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，大部分人都存在斜方肌损伤的问题。

易治疗：斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过自我康复训练或手法松解斜方肌的筋膜，缓解其症状。

找到病因及患肌，接下来就要进行针对性的康复训练。在临床工作中经常指导患者练习中医隗宝“八段锦”治疗颈腰腿疼痛，因动作稍复杂，患者认知水平参差不齐，占有时间较多。通过不断的学习归纳，总结出一招简单易学、在工作休息时就能完成的方法，预防治疗颈型颈椎病。

这一招只有三个动作：

1.静坐办公椅（有靠背最佳），调节气息，全身放松，缓缓背伸颈部，下颌上仰到达极限，坚持5秒，颈部出现酸痛缓缓回复正中位。

2.上身固定不动，下颌上仰30度，头颈带动脊柱缓缓向左侧拧转，到达极限，坚持5秒，颈部出现酸痛缓缓回复正中位。

3.上身固定不动，下颌上仰30度，头颈带动脊柱缓缓向右侧拧转，到达极限，坚持5秒，颈部出现酸痛缓缓回复正中位，重复1步骤。整个过程重复10-15次，大约需要10分钟即可，简单实用。坚持1-2周就能达到很好的效果。

作者简介

屈泽：副主任医师，在大理州人民医院康复科工作至今，2018年评为保山中医药高等专科优秀带教老师；2019年被授予大理州人民医院骨干医师荣誉称号；目前担任云南康复医学会中西医结合专委会委员；云南医师协会康复医师分会委员；大理州医学会康复分会常务委员。

擅长：使用小针刀、中医中药治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎、中风后遗症、截瘫并发症。