脖子疼、腰疼怎么办?建议复工后先办检查下办公桌和电脑高度!

文 / 脊柱外科大医生
2020-03-19 17:12

最近大家都陆陆续续复工了,宅在家里不用上班的这段时间,从早到晚都是和手机、电视相伴,长时间的低头、葛优躺、跷二郎腿,你的脖子和腰还好吗?估计大部分的上班族都会有些不适,本以为是放松下,能缓解颈椎病和腰椎间盘突出,没想到的是却越来越严重了。

对于这些症状越来越严重的上班族,建议在复工前最好能到医院检查下,看看颈椎和腰椎的情况,防止病情加重,影响之后的工作和生活。

颈腰椎疾病的影响,可大可小,不严重的时候就是疼,姿势不正确了疼、久坐了疼,很影响工作。严重的时候,脊髓和神经受到压迫,手麻、脚麻就来了,甚至一个不注意闪一下,都有可能导致瘫痪。

以前小瞧颈腰椎疾病了吧,上班族本就是颈腰椎疾病的高发人群,所以复工后一定要多注意保护好自己的颈腰椎,在这里建议大家复工后先做这两件事,先检查下自己的办公桌和电脑,再纠正自己平时的坐姿。

这是为什么呢?下面的内容仔细看!

无论是颈椎还是腰椎问题,都并非一日成疾。长期伏案工作学习引起的颈腰椎疼痛,和办公桌椅电脑屏幕高度、坐姿时间过久以及工作习惯都有关,这些原因常常累加在一起让颈腰部的肌群产生疲劳,接着脊柱生理曲改变,久而久之机会引发颈腰椎疾病。

告诉你正确的做法!

1.选择科学合理的办公桌椅:椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2.保持正确坐姿,注意放松:工作时,应自然端坐、颈肩放松;脊柱正直、两足着地;臀背有托、接触椅面;调节桌椅、适配身高;颈勿过屈、亦勿过仰。不要长期伏案低头工作,工作20-30分钟左右,应站起来走动,活动一下颈肩腰部,使肌肉关节得到适当的放松。

周末的时间也可以通过锻炼,来加强颈背部及腰部肌肉的锻炼,像体操、球类活动、游泳等运动,对加强颈部和腰背部肌肉力量、保持脊柱稳定性有一定帮助。

最后给大家分享一套办公室简易保健操!