还在为颈椎病久治不愈困扰?行家解密,这些方法快收藏起来吧!
其实现代人的颈椎病一般是因为慢性劳损而引起的,慢性劳损就是指超过了正常的生理活动所能承受的最大限度。比如说睡觉时候的不良体位姿势,工作时间一直埋头苦干,还有就是不恰当的体育锻炼。
那么那些行为会引发颈椎病?
1、长时间看手机
你知道吗?当你低头看手机的时候,角度大多超过45度,甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算,当头部低至60度时,颈椎承受的重量为三十多公斤,相当于给你的颈椎挂上了两个超级大西瓜。
2、外力引起损伤
颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤。
3、颈部受寒
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
4、用枕不当
人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适,容易造成落枕,而反复落枕往往是颈椎病的先兆。
颈椎病患者自我锻炼方法:
1、缩下巴:平视前方,颈肩放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。维持3-5秒后放松。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。
2、抱头后伸:双手抱头,手指交叉,双肘张开。稍低头,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,维持3-5秒钟后放松。每天 3〜4组,毎组6〜8次,组间休息10秒。
3、颈部侧弯:面向前,指尖放于耳侧,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3-5秒后慢慢回复到正中位。每天 3〜4组,毎组6〜8次,组间休息10秒。
4、以上小方法均可缓解颈椎病带来的疼痛,若能搭配外敷效果更佳,多数患者反应刑、浪,匠不错可缓解疼痛,且清除的更彻底,不易反复,对颈、肩、腰、腿疼方面的骨性病症调理效果都很好。
平时如何预防颈椎病?
1、不要长时间低头
我们的颈椎是有正常生理弧度的。如果长时间伏案低头的话,会导致颈椎正常的生理弧度发生变化,从而引发颈椎病。
2、少坐多动
对于长期久坐不动的人群,要每天让自己抽出一些时间去活动身体,最好是在工作的间隙抽出一些时间来休息下,活动肩部的肌肉。
3、注意颈部保暖
颈部受凉之后会导致血液循环不畅,长期这样下去的话,会引起颈椎病发生的。在日常生活中,一定要注意保暖。