一扭脖子咔咔响是咋回事？夏天4件事最伤颈椎，千万注意

夏天空调、电扇少不了，吹久了感觉脖子酸疼，一转还能听到“咔咔”的声音？很多人担心这是颈椎病前兆！如何缓解？

脖子为啥会咔咔响

中国医科大学附属盛京医院神经外科主任医师赵红宇介绍，脖子的响声主要有两个来源：一是来自颈椎关节，颈椎活动时关节发出弹响，往往是最主要原因；其次是来自颈部后面发达的肌肉和韧带，它们在活动中也会有异常摩擦，产生弹响。

若只是单纯的生理性弹响，别太紧张，但如果脖子响的同时还伴随疼痛、麻木或无力，可能是颈椎病早期症状！别大意！此外，夏天最毁颈椎的几件事，也可能会引发颈椎病↓

夏天4件事最伤颈椎

丨频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。频繁的翻身和枕头不适，容易导致落枕。反复落枕，则是颈椎病前兆。

☞夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高或太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。此外，落枕后别热敷，可以试试针灸外劳宫穴、后溪穴。

丨姿势不对引疼痛

午睡后醒来感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛？这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

☞休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

丨熬夜增多累颈椎

夏季昼短夜长，年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。颈椎在夜间没有得到足够时间恢复，日积月累会造成颈椎疼痛。

☞夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分休息。

丨宅在家里脖子僵

炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

☞即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，尽量每隔一小时就站起来活动活动。

3个动作给颈椎“松绑”

给大家推荐一个简便易学的颈椎保健操，站着坐着都能练！

首先，将两手背在后面，十指相交叉，两掌心自然向上。然后，向上慢慢抬头，同时两臂在背后直臂上举，挺胸夹背，这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢，慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时，配合呼吸效果最好。

随后慢慢低头，两肩松沉，手臂放松，两手交叉不变，后背由紧变松，这时有一种如释重负的感觉，让整个脊柱都放松下来，同时缓缓呼气。

最后，慢慢向左转头到最大限度，眼睛看远方，保持几秒的拉伸，两手臂在背后放松。然后再向右转头，与左侧动作一样，转头时自然呼吸。

此套颈椎操关键在于柔和缓慢、大幅抻拉，将粘连的肌肉、韧带小结节疏通开，缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛。同时颈椎向上、下、左、右四个方向的大幅抻拉，可以帮助增大椎体间隙，调节椎内外平衡，恢复颈椎正常功能。

（内容自健康时报2017-04-25《转脖子响 未必是颈椎病》、2015-06-18《夏季要防颈椎病》、2016-08-23《反复落枕 是颈椎病前兆》、2013-07-25日《颈椎康复操》）

编辑：王小磊

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