脖子疼、肩膀酸，别等严重了再注重颈椎问题

上班趴在桌子上看了一天的电脑，下班躺在床上再看一晚上电视。就连朋友聚会、外出逛街，也是手机不离手、坚决不抬头！时间一长，肩膀酸脖子疼，整个人都感觉不好了！很多年轻人甚至是青少年有不同程度的颈椎问题，别说好好学习工作了，有时候连动都不敢动。

有些人出现颈背疼痛、上肢无力的症状，以为只是最近比较累，歇一歇就好了。谁知道，这可能是颈椎出了问题！除了颈部酸痛不适，还可能有手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等症状。严重的情况可能造成瘫痪，别等到那时才来重视颈椎问题！

怎样缓解颈部的酸痛不适，预防颈椎病呢？

首先，纠正不良的姿势。颈椎最好的放松姿势是身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开，让耳垂和肩峰在一条直线。然而，很多人在上下班途中，坐在车上便会拿出手机来看，甚至有的人走在路上也低头看手机。要知道，人体在不低头时，颈部承受大约4.5-5kg的重量，随着低头时头部弯曲的角度的增大，颈部承受的重量也逐渐变大，低头60度时，颈椎受到的压力达到了27kg！相当于在头上挂了5瓶多5L装的可乐！天天这样，颈椎再好也受不了。

其次，进行适当的运动锻炼。除了避免不正确的姿势，还要经常活动一下脖子和肩膀，这样才不至于让颈椎过早的出问题。有研究显示，青少年在使用2小时及以上的电脑时经常变换姿势可以降低急性颈部疼痛的发生率。平时可以常抬头看看天，或者用脖子在空中写一个“米”字（避免写的速度过快），这样的活动有利于保护颈椎。还可以做一些胸部及背部的伸展运动，缓解肌肉不适症状。

此外，在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如夏天不要对着空调和风扇直接吹，冬天的时候注意对颈肩部进行保暖，避免受凉，这样可以保持肌肉的血液循环。同时，要注意避免颈椎受到外力暴力的伤害，比如及时使用上国 外 的 地 西 立 珂 ，避免病情进一步恶化。

综上，想要预防颈椎病，应当注意以下几点：采取合适的姿势，避免慢性劳损；练习颈部保健操，增强颈部肌肉；采用合适睡枕，养成良好的用枕习惯；注意安全防护、预防颈部损伤；颈肩保暖防寒，预防软组织炎症；保持良好的心态，避免精神紧张；实行良好的生活方式，推迟身体老化。