腰疼反反复复？可能是“下交叉综合征”

每个女孩子都想拥有“翘臀”

哦，可能还有男孩子

但是小伙伴们可要注意了

当你在为自己拥有了翘臀而欢呼雀跃时

它有可能只是“下交叉综合征”

带给你的一种假象！

了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

下交叉综合征是骨盆周边肌肉力量不平衡导致的一系列综合症侯，可引起腰背痛、髋、膝、踝关节的疼痛。

下交叉综合征可引起骨盆前倾、骨盆后倾，但是总的来说以骨盆前倾居多。

下交叉综合征青睐肚子大的人群

不论是啤酒肚的男人还是怀孕的孕妇

这类人还有一个症状

就是容易腰疼

当然它对穿高跟鞋的爱美女性也是情有独钟！

美女们穿高跟鞋要适度啊

还有很重要的一个因素

不良的睡觉姿势！

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的

一般来说

睡觉的时间比你坐着或走路的时间还要长

错误的睡觉姿势

例如整个人团在一起的“蜷缩式”

就容易导致气血循环的障碍

轻则导致气血不畅

重则引发腰酸背痛和腰肌劳损

导致下交叉综合征

在下交叉综合征中，比较紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌；比较弱的肌肉有腹肌、臀大肌。

根据对下交叉综合症状的分析，需对紧张的肌肉进行拉伸，也就是锻炼竖脊肌、髂腰肌；对较弱的肌肉进行加强，也就是锻炼腹肌、臀大肌，实现身体肌肉的平衡，从而改善下交叉综合征。

我们可以做如下动作预防或缓解下交叉综合征：

1、拉伸竖脊肌

2、拉伸髂腰肌

3、增强腹肌训练

4、增强臀肌的训练

大肚子人群要小心了呢

几个动作学起来

远离下交叉综合征！