关节炎在生活中的预防保健方法有哪些?

文 / 康健之源
2019-08-14 09:22

每个人们都希望自己能够拥有一个健康的身体,有了健康的身体才能够远离一些疾病的困扰与伤害,因此很多人在生活中对于骨关节炎疾病的预防措施也是比较关注的,那么骨关节炎在生活中的预防保健方法有哪些?

1、保持乐观情绪:绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2、有合理的生活和工作方式:平时饮用牛奶(少量多次),多晒太阳,必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种,消除或避免不利因素,如剧烈运动。

3、避免过度负荷:避免受累关节的过度负荷,肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

4、选择适当的鞋:老年人最好穿松软带后跟的鞋,鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜,老年人的鞋底还要稍大一些,必须有防滑波纹,以免摔倒。

5、使用辅助设施:可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置,减轻受累关节的负荷。

6、辅助理疗:急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环,改善关节功能为主。已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法,以免深部灼热伤。

7、进行缓和的有氧运动:从小运动量开始,循序渐进。若锻炼后关节持续疼痛,应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动,以膝关节为例:关节运动可取坐位或卧位,行膝关节屈伸和旋转运动,每日3次左右。

肌肉运动方法有两种:

(1)取卧位,直抬腿达35°左右,维持5秒,重复20-30次,每日2-4次。

(2)直立位向后伸下肢达45°,维持5秒,重复20-30次,每日进行2-4次。

不同病人应采取不同的锻炼方法:膝关节受累可进行游泳或散步,但颈椎骨关节炎不适于游泳;颈椎和腰椎受累者可行轻柔的颈和腰部活动,手受累者可做抓和握锻炼。

8、正确使用药物:可以选择对因治疗骨关节炎的氨基葡萄糖类药物。不宜滥用镇痛药,尤其对于有高血压、肝或肾功能受损患者应谨慎用药,以防发生不良反应。

综合以上文章内容的介绍,大家应该了解到骨关节炎在生活中的预防保健工作还是比较多的,希望大家了解到这些方法都能够有更多的帮助,骨关节炎患者在日常生活中一定要积极配合治疗,不妨试试国外地西立珂,同时也要合理的进行膳食。