测试！看看你的颈椎还好吗？

智能手机的普及让低头族越来越多，脖子酸痛的问题也愈发普遍。

二十岁的人，六十岁的颈椎已经成为常态。

颈椎操代替了眼保健操，成为必做工间操。

近年来，颈椎出现问题的患者持续攀升，让人们越来越关注自己的脖子。上一期海福兔说了：脖子咔咔作响并不代表得了颈椎病，但也预示着颈椎出现问题，需要注意。

快来测测你的颈椎还好吗？

自测颈椎健康

第一阶段——疲劳

脖子出现酸胀、疼痛，尤其是低头时，不舒适感更明显。此时颈椎的肌肉和筋膜已处于疲劳状态。

第二阶段——僵硬

颈椎长期保持一个异常状态，即长期低头驼背，但这个姿势却让你觉得舒服，若刻意矫正姿势反而不适。此时脖子异常僵硬，低头时，脖子后面甚至还会有个鼓包。

第三阶段——头晕、耳鸣

当你转动脖子时出现头晕、耳鸣等症状就说明已处于第三阶段。

第四阶段——疼痛、麻木

若已出现四肢无力、疼痛、麻木的情况，则需要尽早前往正规的医院做相关检查。

第五阶段——走路不稳

若发现行动变得迟缓，如扣不上衣服扣子，拿不稳饭碗等情况则已经到达严重阶段，若不及时治疗，随时都有瘫痪的可能。

颈椎保护四步走

1、避免长期劳损

长期伏案工作、超负荷的体力劳动、不良的生活习惯等都会对我们的颈椎造成伤害，因此想要保护颈椎，首先得避免损伤。

养成良好的坐姿习惯；每坐1小时左右能站起来活动四肢，减少颈椎的过度用力等都能减少颈椎磨损。

2、注意颈部保暖

尤其是夏天，人的汗毛孔张开，空调的寒气很容易进入体内，引起韧带钙化，因此长期待在空调房的人群一定要多备件外套，或者将温度调至26°以上，并避免长时间吹空调。

3、补充营养素

颈椎病变也与人的自然老化过程有关，随着年龄的增大，体内养分的流失，关节就会退化，因此我们需要补充营养素，以减缓退化进程。

补钙能强壮骨骼；补维生素D能促进钙吸收；维生素K能激活成骨细胞活性……

4、颈椎康复操

①双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

②左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

③头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。