三个简易锻炼方法,缓解颈椎不适

文 / 食以家食疗
2019-08-06 17:22

2011年,我连续几天的头晕,以为是贫血,医院检查下来是颈椎病,自此有了颈椎病的如影随形。

颈椎病,是多种原因导致的无炎性的劲椎退行性疾病。

原本老年人的颈椎病发病率高,现在的生活方式,脑力工作多于体力工作,使用电子产品的频率也高。

颈椎病的发病人群也越来越年轻化。

颈椎功能正常,可以让头脑清醒,思路敏捷,入睡也自然。

可是让劲椎长时间保持一个姿势,让颈部肌肉、韧带、颈椎骨功能下降,就会引发劲椎病。

我到现在都记得当时问医生怎么办?医生回:“少低头,蛙泳对劲椎比较好”

怕水的我,硬是学了几年的蛙泳,到今年还没敢去深水区。哈哈。。。

颈椎也是老样子,只要连续对电脑2-3天肯定就会不舒服,晚上睡觉也是翻来翻去,买了各种枕头,都没法让脖子有个舒服的姿势。

这几年下来,也是试了各种办法,颈椎病是无法治疗好的,只能是缓解。好在只要平时多注意,也能预防颈椎病复发。

几年的实践,也是有点小经验,分享三个简易的锻炼方法,亲身体验下来,效果挺好。

方法一

每天用头写“米”字

站着,坐着都可以,双手自然下垂,或者掐腰都可以。

假设自己的头是笔,活动时,身体不动,只通过劲椎活动,用头写“米”字。

每一笔的开始和结束都保持5秒钟,可以感受肌肉的拉伸。

写的时候动作幅度尽可能大,动作也尽可能慢。

刚开始写,会觉得不适应,甚至能感觉到脖子的僵硬,坚持几天就会觉得很舒服。

方法二

贴墙站立

身体背靠墙壁,双手下垂,脚后跟、双臀、后背、后脑都贴在墙壁上。

坚持10-15分钟,每天1-2次。

这个动作有点像罚站,但是很有利于调节整个颈椎,尤其对劲椎的生理性结构调节很好。

而且贴墙站立也有利于加强颈部肌肉、改善颈部肌肉退缩性改变。

方法三

大幅摆臂

这个最简单了,就是做跑步时的手臂摆动姿势。

手臂摆动时,要尽量幅度大,有力度,这样才能把肩膀周边的肌肉、韧带都给带动起来。

平时走路,站立时都可以做。

我因为关节受伤,所以很少跑步,早上的锻炼,都是快走,快走的同时就会大幅度的摆动手臂。

这个动作是一天做的最多的,因为很随意,想到了就可以做做。

三个简单的方法,都是可以锻炼颈部的肌肉和韧带。

经常锻炼这些肌肉和韧带,可以增强劲椎的活动能力,缓解肌肉疼痛,还能减轻颈部血管的压力,能改善脑部供血不足。

锻炼方法,都是很简易,操作起来也很方便,只要连续做3-4天,颈椎就能明显舒服很多。

关键你是否愿意去做,坚持做?

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