颈椎不好全身遭罪,颈椎操赶紧学起来

文 / 31天爱产康连锁品牌
2019-08-01 18:22
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你的颈椎健康吗?

来,做一个动作测试一下

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将头轻轻后仰

然后最大限度地向左向右转转

你是否感到 酸痛、僵硬?

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上班时,对着电脑一坐就是大半天

下班后,手机一玩就是几个小时

现代人的颈椎可谓饱受折磨

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低头45º,相当于脖子上挂两个西瓜

智能手机越来越普及,不仅是年轻人,各个年龄阶层的人,在家里玩手机,在地铁上玩手机,甚至走路开车都不忘看手机。

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最关键,看手机的姿势也不对,动不动就低头埋首,脖子向前折成各种匪夷所思的角度,对颈椎的伤害非常大。

2015年,央视《是真的吗》节目记者,采访了清华大学力学专家高云峰。高云峰设计了一套人体模型,用来模拟颈椎承受的力量。

实验发现,低头的角度越大,颈椎承受的力量越大。当低头族低头45°的时候,颈椎相当于承受了22公斤的重物,相当于脖子上挂了两个大西瓜。(来源:人民网)

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但其实,在生活中也不难发现,身边低头玩手机的,别说45°,甚至更大的角度都有。

如果长期低头玩手机,久而久之,颈椎慢性劳损,甚至生理曲度都发生变化,结果就是,导致各种颈椎问题。

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本来颈椎病是中老年人的专利,没想到这些年颈椎病的魔爪,也伸向了年轻人。

根据报道,我国颈椎病的发病率已经达到17.3%。而2016年的一份研究,调查了2000名颈椎病患者,发现30岁以下的颈椎病患者占比已经达到37%。(来源:长城网)

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颈椎病的病患,正在越来越普遍化、低龄化。这绝对不是危言耸听。

世界很大,请放下手机

既然颈椎病这么可怕,那有没有什么办法,帮助大家远离颈椎病呢?其实方法也很简单:

放下手机!放下手机!放下手机!

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如果非要看手机的话,记住:

第一,每天玩手机时间尽量控制。

第二,如果控制不了,那至少在走路开车的时候,不要玩手机。

第三,玩手机的时候,手机最好与眼睛保持30到50厘米的距离,不要低头玩,让你视角低,而不是要让你低头。

5个颈椎操,学起来!

动作一:仰头望掌

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锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈

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锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗

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锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展

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锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

动作五:前俯后仰

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锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

闲暇时间,多出去走走,或者养花种草、游泳都是非常有益的兴趣爱好,何必把自己局限在几寸的屏幕中呢?

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您的健康,是我们最大的心愿

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