久坐后腰疼一定要拉伸髂腰肌吗?可能你一直想错了

文 / 瑜伽解剖学
2019-06-20 08:18

练瑜伽,对于很多久坐的伽人,瑜伽老师通常会建议她/他做一些拉伸髂腰肌(髂腰肌包括腰大肌、髂肌、腰小肌)的练习,比如战士1式、骑马式变体、小桥式等。


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当然,这样的建议很好,因为很多久坐的人,髂腰肌确实非常的紧张,如果拉伸一下髂腰肌,腰部疼痛和不适感会很快缓解,甚至消除。


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但是,现实生活中,很多伽人也会遇到这样的情况,那就是给久坐的人拉伸完髂腰肌后,不仅没有缓解,反而腰部的不适感和疼痛却增加了,这又是为什么呢?

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原因其实很简单,那就是导致久坐腰疼的原因不同


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第1种是因为骨盆前倾,髂腰肌紧张缩短,导致腰疼,那么,拉伸髂腰肌后,腰痛会得到缓解。


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第2种是因为骨盆后倾,髂腰肌被拉长紧张,软弱没有力量,背部竖脊肌过度代偿,导致腰疼,那么,拉伸髂腰肌,不仅不会缓解疼痛,还会导致疼痛更加的严重。

在这里,需要再次跟大家说明的是,肌肉紧张的表现形式并不全是僵硬缩短,也可以表现为被过度拉长的肌肉后的僵硬、没有力量和弹性。


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所以,同样都是久坐腰疼,导致的腰痛的原因不同,那么治疗的方式,可能截然相反。这也是为什么市场上看起来简简单单的一节瑜伽理疗课,收费却并不低的原因之一,因为它确实需要瑜伽理疗老师非常深厚的功底。

写到这里,很多伽人可能就要问了,那要如何去判断呢?

第1种方式:沟通

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想要真正的解决客户的问题,与客户详细的沟通,非常重要,全方位的沟通可以很好的了解客户的生活习惯,行为习惯等,比如我们今天要讨论的坐姿,你可以直接通过咨询了解到,她/他平时惯用的坐姿方式。


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其实,不管是现实生活中,还是瑜伽练习中,大部分腰疼的人通常是骨盆后倾的方式比较多。

第2种方式:评估

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如何去判断骨盆前倾,骨盆后倾,很多对瑜伽理疗的伽人,已经比较熟悉了,今天跟大家分享一个很简单的评估骨盆前倾/后倾的方式,那就是山式靠墙角(整个脊柱贴靠墙棱上),臀部两侧夹住墙棱角进行检测。


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如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离,腰部肌肉紧张,腹部突出,则可能是骨盆前倾。


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而如果大腿、臀部无法贴靠墙壁,髋部向前推,则可能是骨盆后倾。


除了这种评估方式外,如果伽人们,还不能很好做出判断,或者想要更加精准的判断结果,那么,还可以在以上的基础上,再做一次托马斯测试。


以上就是今天要给大家分享的内容了,希望可以帮助到大家!