拯救低头族的颈椎刻不容缓!5种方法帮你缓解颈椎压力

文 / 健身教练Elaine
2019-06-13 19:22

现在的时代发展迅速,处于高科技时代。不管男女老少,基本都是每天抱着手机看个不停。也许你是工作原因,被逼无奈。或是手机里的娱乐软件把你深深吸引,不管什么原因,你就是不愿意把头抬起来,看看天空中的蓝天白云!

拯救低头族的颈椎刻不容缓!5种方法帮你缓解颈椎压力

颈椎压力过大的原因?

现在很多小伙伴都会出现上面我说的现象,无时无刻都离不开手机,在繁重的工作中有谁会注意自己的颈椎呢?

颈椎(共7节)

颈椎位于头部下部胸椎上端。椎体较小,横断面呈椭圆形;上、下关节突的关节面几乎呈水平位。椎体钩与上位椎体下面的两侧唇缘相接,则形成钩椎关节。如果椎体钩过于增生肥大,可使椎间孔狭窄,压迫脊神经,会产生颈椎病的症状和体征。颈椎椎孔较大,呈三角形。横突有孔,称横突孔,有椎动脉和椎静脉通过。在我们的第六颈椎横突末端前方的结节特别隆起,称做颈动脉结节。有颈总动脉经过其前方。(当头部出血时,可用手指将颈部总动脉压住此结节,进行暂时的止血)

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从解刨上来看,我们的颈椎在人体中是一个非常重要的部位,所以说当我们的颈椎出现问题,势必会引起身体上其他的毛病,那么是什么原因会引起我们的颈椎问题呢?

1.心理的原因

很多小伙伴会因为工作压力过大,导致神经紧张,不能自主得放松。高强度的压力也会导致肌肉紧张变得紧绷,这时的颈椎是最脆弱的,再加上长时间盯住电脑,一动不动。很容易就出现的颈部酸痛,有了颈椎病的风险。

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2.过度疲劳

现在不管是坐在办公室工作,还是体力劳动者,或是正在学习的学生。都是在过度消费自己的身体,很少有人会注意保养自己的身体,不要以为回家躺在床上玩玩手机看看电视剧就是放松!在平时工作时不注意对颈椎的保护,经常处于过度消耗的状态,长时间处于驼背的体态,如果你经常出现脖子酸痛,抬头困难,那么你就要开始重视颈椎的问题了!

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3.不重视炎症感染

如果颈部周围出现炎症感染也会引起颈椎病,继而导致颈椎疼痛的出现。但很多人不重视自己的身体变化,不及时就医或是找专业人士帮助调整。有多少小伙伴还在乱贴膏药,自己给自己下结论,不对症下药。到最后引起一系列的问题。

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也就是说颈椎压力大是极容易引起颈椎病的,然而颈椎病是人体致命的隐藏杀手!

颈椎病的出现对身体带来哪些危害?

对现代人们来说,颈椎病是很常见的,真的是不管男女老少,有很多事,不说不知道一说吓一跳,颈椎病到底会我们带来哪些危害呢!

颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,椎体钩过于增生肥大,可使椎间孔狭窄,压迫脊神经,出现了失稳、松动;韧带肥厚引起的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。

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颈椎病的危害,主要是根据它压迫神经的部位不同,它的危害表现也不一样。先期的颈椎病一般都会出现颈部僵硬不适、脖子酸疼、头晕眼花。随着不重视病情,它会累及在不同部位,可能会出现颈肩部疼痛、头晕、恶心、呕吐,手脚麻木,也会出现严重的压迫脊髓,会出现走路不稳,经常摔跤、踩棉花感,甚至会出现大小便失禁,严重的影响了日常生活和工作。(出现以上症状,建议及时就医)

当然如果出现突发性的颈椎问题,也会导致颈部以下瘫痪!你真的还要轻视颈椎病嘛?

如何预防颈椎病的出现?

还有些小伙伴根本不知道自己是不是得了颈椎病,或是出现颈椎问题!如何判断是否患有颈椎问题!最初期会出现肩颈酸痛,限制脖子的行动。经常会出现当保持一个姿势较长时间,再去转动脖子就会很困难。有时还会出现咔咔响得声音。

所以我们不能坐以待毙,应该及时去预防颈椎病的出现!

经常性的头前伸或是低头,都会引起颈部问题,只要你长时间低头,颈部后的肌群就会被拉长,处于长期的紧张状态,这个时候就需要你把抬头养成习惯,当你长时间伏案工作后,要做足颈部放松的运动。调整你的坐姿!

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如果你脊柱也弯曲的情况下,势必也会连带上颈部前伸,建议你可以尝试一下每天晚上靠墙站立十分钟(头、肩、髋都要贴紧墙面)。不但可以预防颈部问题,还可以站出好身材哦!

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最后就是我们晚上睡觉的时候,千万千万不要趴着睡,对我们的颈椎伤害是最大的,建议大家选择仰卧或是侧卧!

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改善颈椎压力过大的训练方法?

上面说到了颈椎问题是由于长时间头前伸,脊柱弯曲,圆肩驼背或是肌肉紧张等原因造成的。那么也就说明了是我们颈后肌肉被过度拉长,而胸部肌肉被缩短,长期处于紧张的状态。下面分享几个可以改善颈椎压力过大的方法吧!

拯救低头族的颈椎刻不容缓!5种方法帮你缓解颈椎压力

手掌抵住头部,作用于手掌相反的力。

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保持身体不动,左右旋转头部,眼睛看向你的肩膀

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保持身体不动,一侧手扶住对侧方向的头部,缓慢拉伸,感到有拉伸感觉停住,并反复。

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可以借助弹力带完成,把弹力带放在颈部位置,手向前拉的同时,头部向后。

拯救低头族的颈椎刻不容缓!5种方法帮你缓解颈椎压力

通过增加胸椎的灵活度,让身体回到正常体态,改善圆肩驼背,防止头部前伸。

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注意事项

当你已经出现手脚麻木,头晕、恶心等症状,建议大家一定要去医院进行检查,不要私自进行治疗。颈椎问题危害大,千万不要掉以轻心,长时间玩手机也不是你最好的选择,如果你想要身体健康就必须重视起来!希望这篇文章可以帮到你改善颈椎问题!