骨质增生经常让人很痛苦，一起来看看这些缓解办法吧

在医院经常会接触到一些骨质增生的体检病人，他们在说到自己的症状的时候脸上总是带着很痛苦的表情，问我有什么办法能够摆脱这种痛苦，这一问题确实是把我问住了……

所以我查阅了相关的资料，希望能给大家一些建议。

很多人只是听医生说自己是骨质增生，但究竟什么是骨质增生呢？和我一起来看看吧。。。

什么是骨质增生

骨质增生又叫骨刺或骨赘，骨质增生，就是随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，增生部位大多发生在软骨边缘，突起如刺，俗称“骨刺”。从26岁开始关节就有退行性改变，36岁就有不同程度的增生，40岁增生率可达95%，45岁为高峰期。

提醒大家骨质增生也不是只有膝关节处哦，骨质增生其实在全身多处骨骼均可发生，主要是在负重关节周围，如颈椎、膝关节、跟骨等处就会出现明显症状。

1 颈椎骨质增生症

颈椎增生是颈椎体上长骨刺，刺激周围神经及组织时疼痛，一般是从轻微到严重。开始活动时感到痛，活动后减轻，负重或劳累后加重。有的患者夜间加重，还会引起面部麻木、头晕头痛、手关节活动受限、上肢酸沉无力等，牵引颈部只能缓解症状，而不能根治。

2 腰椎骨质增生症

属中医学“腰痛腿痛”“痹痛”范畴。大多数患者可长期无症状，往往同轻微创伤、过度劳累、搬提重物有关。有的患者开始出现背部酸痛僵硬，休息后夜间晨起时往往病重，稍活动后减轻或消失，但活动过多或劳累后加重。天冷或潮湿、久坐、久卧都会使腰痛加重，有时压迫神经使腿麻木，甚至出现坐骨神经痛。

3 膝关节及跟骨骨质增生症

多见于40岁中年人。由于增生部分像刺，俗称骨刺。发病轻者稍微痛疼，活动后痛疼消失，重者痛疼红肿，休息或坐时无感觉，开始活动痛疼难忍，活动一会儿痛疼减轻。

骨质增生的发病机制是代偿性新骨在骨关节的边缘长成骨刺，从某种意义上讲也是一种缺钙的表现，那么补钙是我们的首要任务，这就要注意生活中的饮食了。。。

骨质增生饮食建议

1 应进食高钙食物

如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果．必要时要补充钙剂。还要增加对多种维生素的摄入，如甘蓝、粟子、海带、燕麦、鲑鱼、黄豆、豆腐等。

2 均衡饮食

均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

3 节制饮食

老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨

在注意饮食的同时，再结合适当的运动才能达到较好的效果，一起来看看下面的运动建议。。。

骨质增生的运动建议

1 避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于膝关节、髋关节等过度的运动会使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2 适当进行锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行$性改变，从而减轻或预防骨质增生。

因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

3 减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

通过上面的内容很多人肯定心里在想，我注意饮食和运动后，骨质增生应该能够治愈了吧。到底能不能，一起往下看吧。。。

骨质增生可以根治吗？

其实骨质增生严格来说是不能根治的，不管中医还是西医，治疗的着眼点在于止痛，缓解患者痛苦。严重的骨质增生影响到周围器官的功能．可以考虑外科手术治疗。中医治疗骨质增生，其目的除止疼外，还着眼于改善机体自身的反应性，使其对骨质增生不产生反应，从而减少痛苦，所以有些患者经过一段中医治疗后可以很长时间无症状。

既然不能根治，很多人估计又开始急了。

实际不用太担心，已经骨质增生的朋友尽量保证良好的生活习惯，缓解疼痛。没有骨质增生的朋友咱们是不是就应该早点预防呢？

如何预防骨质增生？

1 适当进行体育锻炼，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。

2 避免长期剧烈运动，以防过度运动使关节面受力加大，使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，从而导致骨质增生。

3 老年人应节制饮食，避免肥胖。饮食中多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、橘子、菠萝、草莓、番茄、包心菜、土豆等，减缓发炎反应。

4 保持正常体重，因为体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

5 使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、俯卧的睡眠。

6 坐姿要端正，看书、写字、打电脑时，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下。

7 不穿过小或是太紧的鞋子，女性应少穿或尽量避免穿过高的高跟鞋，可以很好地预防膝关节、足跟、脚趾部位的骨质增生。

8 及时治疗关节的损伤，以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

小结

作为一名营养师，从专业的角度我无法给大家保证，只能给出一些饮食和运动建议，让骨质增生的朋友的疼痛能有所缓解，呼吁大家能够注意生活中的细节，早预防，早发现，早治疗，不要等到严重到影响正常生活的时候才采取措施。

参考书籍：

1 裴正学著,中国著名中西医专家裴正学健康微博,甘肃科学技术出版社,2013.01.

2 林柏松编著,常见病家庭疗法1000问,吉林科学技术出版社,2012.03.

3 黄薇编著,成人脊骨保健必读,中国广播电视出版社,2010.01.

4 闫燕，马琴著,图解家庭急救大全,辽宁科学技术出版社,2009.08.