腰间盘突出自我康复疗法，不花一分钱，却有大奇效！

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？

• 酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。
• 痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。
• 胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。
• 麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：

病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

主要锻炼方法

1、俯卧沉腰法

▲俯卧沉腰法示例图

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

两种姿势

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

▲站立搁腿示例图

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。