颈椎病不能小觑,久坐族如何远离“颈椎之殇”?牢记这5点可避免

文 / 医说健康
2019-05-22 10:10

现在有很多年轻人因为工作繁忙,长时间久坐,导致患上脊椎疾病,也就是大家嘴里经常说的“白领病”。但是现在人们的生活节奏很快,加班熬夜是正常的事情,如何才能够避免脊椎病缠身呢?关于这个问题,其实还是要从细节做起。

颈椎病不能小觑,久坐族如何远离“颈椎之殇”?牢记这5点可避免

​大部分的脊椎疾病是因为长时间久坐,还有就是坐姿不正确所得,一旦得了脊椎疾病,就不是那么容易彻底好了,尤其是患病时间越长。想要避免,这些方法真的要学学了。

1、坐姿要正确。这是最基本的了,正确的坐姿是腰背要坐直,电脑屏幕和眼睛要保持一个适当的距离。坐着的时候不要跷二郎腿,尤其是女生,有跷二郎腿的习惯一定要改掉。正确的坐姿不是那么容易养成的,但是每次坐下的时候都应该有提醒自己的意识,习惯了,也就不会觉得那么困难了。

颈椎病不能小觑,久坐族如何远离“颈椎之殇”?牢记这5点可避免

​2、颈椎要保暖。脖子受凉,也容易的脊椎病,而且会很难受,尤其是冬天的时候,更应该保护脖子颈椎不受凉。夏天的时候办公室都会有空调,空调是不能直接吹着头部和脖子的,这样对身体很不好。如果避免不了,建议在脖子上带一个保暖套,避免凉风直吹。

3、工作学习的时候不要长时间低头。除了自己保持正确的坐姿,椅子和桌子的高度距离都应该调整的合适,尽量的不要让头部过低,可以把电脑垫高。工作学习一两个小时要休息十几分钟,眼睛向远处眺望,活动一下胳膊、脖子以及肩膀。

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​4、选择舒适的枕头。睡觉时枕头是必不可少的,但是很多人并不知道该如何选择合适的枕头,枕头不能太高也不能太低,而且也不能太软,颈椎枕是不错的选择,高度合适,软硬合适,有助于睡眠和缓解脊椎酸疼。

5、做简单的舒缓脊椎的动作。网上有很多舒缓脊椎的动作,例如仰头、头部左右活动,每次工作完多做几组,脊椎马上就可以得到缓解。再有,早上起来伸个懒腰,让全身心都放松一下,这对脊椎也有很大帮助。

久坐族患脊椎病的几率会更高,但是也不能不工作学习,只能是通过自己平时有意识的注意和调整,合理的分配工作学习时间,做到劳逸结合,这样对身心健康才有帮助,而且这也是高效工作的前提之一。