两种小燕飞,拯救疲惫的颈椎

文 / 泰康迪加
2019-05-07 18:42

长时间保持同一姿势,这是上班族的毛病,久而久之,很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享2个缓解肩颈疲劳方法,养生要从生活中的点滴开始做起。

站立式

方法:站立,两脚分开与肩同宽,将两臂侧平举,掌心向外,仿佛向外推掌,然后双臂缓慢向上抬至四十五度角,然后缓慢放下,整个过程中始终保持手臂绷直,向外推的力量,连续做50个(刚开始一下子做不到50个,中间可以休息一下)。

注意:双臂要始终用力绷直,并有向外推掌的意识。上举和放下过程都要缓慢。刚开始练习时,一下子做不到50个,中间可以稍停顿。

功效:锻炼颈肩和上背肌群,调节肩颈气血运行,有利于疏通局部经络,消除颈肩不适的相关症状。

俯趴式

方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松,可重复做4~6组。

功效:不仅可以舒展肩颈,还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。