久坐是病, 腰痛、颈椎痛的妹子快看过来

文 / 品故事看人生
2017-07-06 11:34

天天工作进修,久坐不动的帅哥美眉们,会不会感受腰椎,颈椎酸痛的,整小我都不好了?下面来跟着小编一起进修一下,若何做腰部的拉伸举措。

起身举动

上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节频频不异举措。

中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。

盆骨晋升

屈膝躺下,经由过程腹部和臀部肌肉使背部切近垫子。

俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子,双手撑起胸侧,腿部抬离垫子8-10cm,另一侧频频。

后伸举动

趴在垫子上,手置于后背,使上半身分开垫子,同时保持下巴收紧。

腰部牵伸

坐在椅子上,双腿分隔,身体前弯,保持对下腰部温馨的牵伸。

仰卧起坐

将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

如今起头,天天花一点时间,做上面几个拉伸腰部的举措,对你的腰好一点!