腰间盘突出总不好、3个动作、1天1次、激发腰椎自愈力！

在当今社会，快节奏的生活和工作充斥着人们的生活。腰椎间盘突出是发病率极高的骨科疾病，据统计有15.2%的人饱受腰椎间盘突出的困扰。腰间盘突出如果不及时治疗，可能引起行走障碍，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出的诱因有哪些呢？

1、腰椎间盘退行性改变

随着年龄变大，腰椎间盘髓核和纤维环逐渐发生退变，髓核最明显的变化是含水量下降，可以进一步引起小范围的椎节松动、失稳等病理性改变；纤维环的变化主要是坚韧程度逐渐变低。

2、外力损伤

长期反复的腰部外力损伤会给腰椎间盘施压，使退变程度加快加重。

3、腰姿不正

在日常生活中，如果坐姿不正确会引发腰肌劳损，进而转变成腰椎间盘突出。。

4、搬运重物

需要负重时，应做好充分的准备活动，避免突然增加负重。腰部负荷突然加大，可能会造成腰部扭伤甚至成为腰椎间盘突出。

治疗腰间盘突出的小偏方

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归、生姜各30克切大片，羊肉500 克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。

主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、枸杞水鱼补肾汤

材料：水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克，红枣6个，生姜3片。

方法：共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：益气养血，滋阴补肾。

主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

有益腰椎运动的锻炼方式

1、拱腰锻炼

双手扶墙，身体要和被扶的墙有一段距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。即。

2、仰卧交替抬腿

（1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

（2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

（3、平板支撑

1、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

腰间盘的日常护理

1、应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。

2、注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。这在腰间盘突出的护理中应多加注意。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

目前，颈椎，腰突，滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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