年纪轻轻就时常感觉腰酸背痛？两招助你摆脱腰痛困扰

这是否是你日常生活的写照？上班对着电脑久坐不动，下班直接陷进沙发瘫着不动，每天怎么休息都是累，腰酸背痛找上门了，年纪轻轻腰也废了。

关于腰疼的问题，很多人觉得这不是病，便不去理会。可是每当隐隐作痛之时，却影响了我们的生活。

为什么会腰疼？

外伤性病变：

平时的搬抬重物、运动锻炼、弯腰等行为动作，不小心闪了老腰，损伤到腰肌。

静养一段时间好了之后，就没有多加注意。但当天气不好，体力劳动加大的时候，就容易再次腰疼，甚至更容易再次扭到。

错误的姿势：

久坐、跷二郎腿，这些坏习惯都会加大腰椎的压力。对于上班族来说，由于长时间办公，为了感觉舒服一些，都难免弯腰驼背，侧着、瘫着、跷二郎腿等等。

长时间僵坐，使得腰部缺少活动，让韧带长期处于紧张状态，骨盆骨骼关节等都会有不同程度的负重，影响血液的循环。

跷二郎腿，一般都只习惯翘某一边，这样的倾斜性坐姿，会让骨盆脊椎处于受力不均匀的状态。长此下去，可能会引起腰部的变形，甚至是腰椎的病变。

弯腰搬重物，也是损害腰肌的一个动作，直接弯腰会让腰椎负荷猛然增加。

如果还手提重物，就很容易让薄弱的腰伤到。

长时间站立，绷着腰也会增加腰间盘突出的风险。感觉难受疲惫的时候，可以走动走动，或者伸展一下，改变固定的姿势。

错误的运动方式，例如：跑步的姿势，打球时候的扭动，用力不均等。

如果你的锻炼让你感觉到疼痛异常，需要停止下来，不可一下子高强度地追求效果。

正确保护好腰部

姿势要对：

不要侧边用力，腰板挺直，如果有靠座的椅子，可以拿一个垫子放在腰部，让腰椎有一个支撑，减少了压力。当然啦，最重要的是，减少久坐，或适当地起来运动一下。

家里的床垫，不要太过软，避免下陷导致腰椎弯曲。过硬也是不利于腰脊血液的循环。

运动循序渐进：

运动前做点热身，尽量减少肌肉的损伤风险，运动要根据自己的情况来制定计划，如果不知道什么运动适合自己，可以尝试倒步走。

两腿交替向后迈步，为大腿和腰背部的肌肉增强力量，从而稳定了腰椎的骨骼与肌肉，帮助腰间的韧带弹性增强。每天20分钟左右，抽空尝试一下吧。

除此之外，在做一些健身瑜伽动作时，动作幅度一定要标准到位，避免因为用力过猛再次损伤。

不要太钟情商场、洗发店的按摩椅服务，控制不好强度，都会雪上加霜。特别是如果是骨质疏松患者、老年人，都应该引起注意。

最后，可以吃点牛奶、豆制品等补点钙，少坐着不动。

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