腰痛盯上年轻人？睡前3分钟动一动，远离腰痛烦恼！

很多人都会遇到不明原因的腰痛，尤其是许多年轻人也很常见。如今腰痛也是一个发病率比较高，也比较常见的病症了，而且通常女性的发病率要高于男性。腰痛在更多时候，只是一种症状，而不是一种疾病，和其它生活中常见的许多症状一样，例如：头疼、头晕，在生活中发生的很频繁。

虽然简单的腰痛虽然不是疾病，只是一个症状，但是却会给我们的生活和工作带来很大的负担和困扰。当然有许多人都会了解到，腰痛发生的原因是由于我们的工作时间和工作方式等原因所造成的。例如长时间的坐着伏案工作，尤其是不良的坐姿，就很容易导致我们的腰腹肌肉失衡，肌肉失衡就会打破原先的肌肉正确的募集顺序，所以会产生腰痛。

但更多的时候，人们也会感觉到腰酸腰痛的症状，例如，在我们搬抬重物的时候，过于劳累，精神紧张，压力过大等等这些原因，都很可能会导致腰痛的发生。而且腰痛在年轻人之中也很常见，这是因为年轻人大部分都是上班族，长时间不正确的坐姿是导致腰痛的重要因素。所以平时我们在办公的时候，需要拥有一个正确的坐姿，因为舒适的正确的坐姿可以减少腰椎的压力。那么正确的坐姿是什么样的？

【1】拥有正确的坐姿与站姿远离腰痛

正确的坐姿应该是让耳垂、肩峰也就是说肩膀最高的地方，股骨大转子，保持在一条直线上。当然肚子可以微微用力，将电脑屏幕调至与眼睛同高的位置，这样正确的坐姿不仅对我们腰椎有好处，也可以减轻颈椎病的症状。很多时候不仅是坐姿会带来腰痛问题。站姿也是一样，平时应该有一个正确的站姿，不要含胸驼背，含胸驼背腰部也是有很大的伤害的，正确的站姿应该是耳垂、肩峰、股骨大转子和外踝应该在一条直线上。当然一些人腹部肌肉松弛，肚子较大，那么就容易出现含胸驼背的姿势。

【2】睡前动一动：小燕飞

年轻人基本大多都很因为工作和生活原因很忙碌，因此就算因为腰部疼痛，也很少有能够抽出时间来运动锻炼等。如果遇到休息更想要足够的睡眠来缓解自己浑身的疲惫，其实当腰痛出现的时候，可以在睡前做几分钟的小燕飞的姿势，来缓解疼痛症状。不需要用到多大的场地，也不需要花太多的时间，只是简单的在睡前做一个动作即可，简单方便还实用。小燕飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

小燕飞动作解析：平躺在硬床上或干净的硬质地板上，俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，需要长期坚持，尤其是想要缓解腰痛的人。如果刚开始做不到，可先做10-20下，循序渐进的来即可。睡前在床上做即可，坚持效果才好。

本文章由五福大健康文案组供稿

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