阳光瑜伽：简单动作，解决颈椎问题，纠正不良体态，为生活充电！

颈椎疾病已经日渐成为我们生活中的常见病，因为手机、电脑的普及，人们面对电子屏幕的时间越来越长，而一个不注意就会引起颈椎疾病，这其中有长期久坐办公室的上班族，也有埋头苦读的莘莘学子，颈椎的疾病给他们的生活和工作都带来了很大的不便。

如何解决颈椎疾病呢？小编认为问题的关键在于预防，上班族因为要长期面对电脑，所以颈椎会长时间保持一个姿势，学生们要完成课业，埋头苦读也是家常便饭，如果他们能够在完成工作和学业之后做一些颈部的运动，那么得颈椎病的概率就会大大减少！下面为大家介绍的是几式简单的瑜伽动作，对于身体的伸展有很好的效果。

体式一：牛面式腿部（左）

牛面式腿部的基本动作是：手臂推地，先立直脊柱，我们在这里交换双腿，解开双腿后，将右腿落地，右膝盖冲前，然后弯曲左膝，让左侧膝盖完全重叠在右膝盖上方，双手可以扶住脚背，在下一个呼气时，身体缓慢前倾，如果你可以的话，用手肘落地，如果有困难的话，手臂可以伸直，或者选择屈手肘，用手掌托在下颌的位置，保持颈部的放松，体会颈部的舒展变换，改善颈部肌肉，吸气时手推地面，背部立直。

体式二：侧卧后伸腿（左）

后伸腿左的动作要领是：解开双腿，依次伸展向前方，身体向后转向右侧卧，右手肘支撑地面，右腿伸直，左膝弯曲，脚趾尖向后伸，呼气时伸左腿向后，吸气，稍稍收回，重复此动作4-6组，保持整个髋部的稳定，保持左侧的臀部带动大腿向后侧，最后一组动作结束后，伸直左腿，纠正左腿的腿型。

体式三：侧卧后伸腿（右）

我们接下来做另外一侧的练习，调整身体，转向左侧卧，左侧手肘支撑，左腿伸直，屈右膝，脚趾尖向身后伸展，呼气时，向后蹬出，吸气稍收回，觉察右侧的臀部不断的收缩，加强力量，髋部平稳，保持呼吸的均匀及稳定，最后一次，伸直右腿，纠正右腿的腿型。

体式四：前屈束角式

前屈束角式是束角的变式，我们的起始动作是屈膝，起身坐在在瑜伽垫上，转向瑜伽垫的一侧，两脚掌相对，脚跟稍远离会阴处，双膝分开，坐骨落实地面，调整好后深吸气，呼气时，由髋部折叠身体向前，双手可以扶住脚背或是脚掌，如果可以的话，额头轻触前脚掌，闭上眼睛，通过髋部的束角式来延展臀部、大腿外侧的肌肉，呼吸缓慢，觉察髋部，觉察下背部，再次吸气，立直脊柱。

阳光生活需要我们为健康付出努力，而不良的体态，其实都是我们生活中的不良习惯所造成的，坚持瑜伽锻炼，延展颈椎，拉伸韧带，为身体加油，为生活充电！