哪种运动更适合颈椎病患？颈椎病的自我治疗方法快收好

颈椎不适成了现代人的通病。越来越多的年轻人由于长时间低头玩手机、伏案工作而罹患颈椎疾病，每每病发时，颈部不适常让病患尤为痛苦，严重影响日常的学习、工作生活。那么有什么方法可以来缓解这种颈部不适吗？

颈椎病的自我治疗方法有哪些？

一、按摩

每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。

二、游泳

游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。而且由于水的浮力作用，骨骼关节在水中所受负荷非常的小，有利于减轻骨骼负担，降低骨损伤风险。且周围的韧带、肌肉均能得到很好的锻炼。所以颈椎病患者可以选择游泳这一项运动来进行身体锻炼。

三、颈椎活动

如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。颈椎活动方法多种，且操作简单。可以从简单的颈部转动做起，依次低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，有利于放松颈部肌肉，舒缓颈椎压力。还有回头望月式锻炼法，先两腿分开站立，双臂自然下垂，双腿微微下屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，然后保持一定时间，复原。也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。

四、选择合适的枕头

颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。

颈椎病为现代高发疾病之一，因而对于颈椎的自我保护更应加以重视。比如定期进行颈椎活动，也可以配合理疗，均能对颈部健康起到一定的保健功效。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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