脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

文 / 运动医学杨渝平大夫
2019-04-04 10:59
脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

现在的生活中,手机已成为生活中不可或缺的工具,不论是工作还是休息,餐桌前或是地铁上,我们都是把手机一掏,便能将天下大事尽收眼底。

大部分人在看手机的时候都有一个共同的的动作——低头,长期低头会对颈椎造成伤害。嚷我们的颈椎长时间处于一种僵化固定的前屈状态,这种姿势恰恰是和颈椎前凸的生理曲度相反的。

很多人低头时间长了,会感觉到脖子僵硬、疼痛,头晕脑胀,出现这些症状时,就说明颈椎已经向我们发出信号了,需要放下手机,关心颈椎了。

脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

颈椎是什么结构的呢?

我们的颈椎由七块颈椎骨纵向构成,从第二块开始每个颈椎骨之间都有椎间盘相连,椎间盘是具有弹性的,其主要作用是缓冲和支撑。中间的中空结构组成了椎管,里面走的是重要的脊髓,脊髓是很柔嫩的,所以其与硬骨头之间由柔软的韧带保护着。从脊髓发出来的神经就从两个椎骨的侧方间隙里发出来,传导到身体的其他部位。此外颈椎骨两侧的横突孔还走着血管,供应大脑。

脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

我们经常说的脖子难受,是不是颈椎病?

大多数的脖子不适是两种情况,第一,是有可能就是颈椎病,颈椎病多数的表现先是颈肩痛,这也是绝大多数类型的颈椎病病人的表现。第二,可能不是颈椎病。那是什么?因为颈椎病是临床上相对来说比较严重的一类疾病,是颈椎间盘已突出、周围骨组织、韧带组织已出现炎性改变、退化或者是增生才叫做颈椎病,甚至有的患者还需要压迫到神经根,或者是脊髓、椎动脉。

对于大多数的颈部疼痛的患者来说,也许没有到这么严重的阶段,只是局部疼痛,也没有压迫到神经根、椎间盘,这些临床症状。比如只是肩部或者是偏颈部一侧的疼痛,通常有可能是局部的斜方肌或者是菱形肌的劳损、肩胛骨周围肌肉劳损,这些情况都类似于颈椎病的症状,但实际上是肌肉引起。

还有一类情况就是筋膜,在肌肉表面或者软组织表面有一层膜样的物质,筋膜在反复劳损刺激的情况下出现发,也可以引起局部疼痛甚至是大范围的疼痛,和颈椎病症状很类似。这些情况都是临床上常见的引起颈部疼痛的原因。

实际上,我们工作生活中,很多朋友只是肩颈痛,这也是长期低头造成了,如果不加强锻炼预防,很可能就演变成了颈椎病。

那么,如果保护我们的颈椎呢?

1. 不要长时间低头看手机,如果要看手机,将手机抬起来一些,尽量避免低头这个动作。另外就是减少伏案低头的时间。尤其连续工作时间不易过长,隔一段时间就活动活动,避免长期保持同一个姿势。调整桌面的高度与倾斜度,使头、颈胸部保持正常的生理曲线。

脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

2. 加强颈部肌肉锻炼,全面肌肉力量练习,即颈部前后左右的肌肉都应该练习:

抗阻练习:最简单的是用双手握在一起,放在额头或者枕后,当然最好还能用单手分别放在头部两侧,进行抗阻力量练习

脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

脖子疼就是得了颈椎病吗?这五个办法让你轻松锻炼起来

上图是做前方肌肉抗阻练习,下图是后方肌肉抗阻练习,可以分不同角度练习,即低头或者仰头做类似的抗阻练习。当然,也可以用别的东西替代手,尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。

不同的角度练习:因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”,一部分肌肉只能负责一定角度内的工作,所以需要多角度练习,才能是整体肌肉得到比较完全的练习.

重复多次练习:只有重复多次的练习,才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组,组间休息1-2分钟,重复4-6次,这样一天的练习就够了。然后每天坚持,或者至少隔天练习一次,这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

3. 游泳和放风筝都是锻炼颈部肌肉不错的运动方式,在锻炼和娱乐中保护颈椎。

4. 夏天避免对着空调吹脖子,冬天通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉,保护颈椎。

5. 选用合适的枕头,睡觉时让颈椎保持在放松的状态,不要趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。

提示大家:如果长期颈部不适,经休息锻炼都无缓解,很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症,建议大家到正规的医院就诊,以免延误病情。