不想颈椎“早衰”，五招可缓解

伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让它一点一点变直，甚至反弓。

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医生指出，颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。

医生表示，通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。

1.尽量不要低头看手机、电脑等

医生支招：

（1）适当垫高电脑，以减少低头时间及程度；

（2）凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍为宜；

（3）选择与桌面呈10～30度的斜面工作板，视线刚好平视书本、屏幕等，有利于坐姿的调整。

2.久坐后不妨伸伸懒腰

工作一两个小时后，适当起来活动。

“肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。”潘锰介绍，可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。

　3.功能锻炼：两个动作有助缓解

（1）“抬头望月”：

工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳。

（2）靠墙站

动作要领如下：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。

4.居家细节莫忽视

如果出现了颈椎生理曲度变直，建议低枕，甚至去枕，改善颈部肌肉紧绷状态。切忌高枕。

床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，潘锰推荐棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。

不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机。

5.戒烟戒酒

医学研究证明，烟对颈椎间盘退变有危害。

养护颈椎还可以这么做

谈及颈椎健康的日常养护，潘锰强调，合适的枕头不是唯一的预防方法，正确的姿势、合理的作息也很重要。

“不是挑了一个好枕头，就能远离颈椎病。”潘锰指出，有些人选了一个好枕头，以为就“高枕无忧”了，如果肆意躺着玩手机，也是没用的。对于年轻人来说，宁可去枕，不要高枕。

他还推荐两种运动，不仅对颈椎有益，对整条脊柱都比较好。

1.慢跑

慢跑时需眼睛朝前，使身体处于笔直的状态。

　2.游泳

仰泳、蛙泳、自由泳都比较好，蝶泳不是很推荐。

（广州日报）