常做六节颈椎健身操，让你的腰和身躯挺拔起来

1．金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。反复做6-8次。

2．回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；然后慢慢还原成预备姿势。再反方向按这组动作做一次。左右交替做6-8次。

3．与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；还原成预备姿势。重复12-16次。

4．前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；然后慢慢还原成预备姿势。再反方向按这组动作做一次。左右交替做6-8次。

5．托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原成预备姿势。再反方向按这组动作做一次。左右交替做6-8次。

6．伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

动作：头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3-5秒；还原成预备姿势。重复12-16次。

以上动作适合在家中练习，长期坚持锻炼，有益颈、腰脊椎。

（健身教练-周辰申）

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