能通过这4个测试,恭喜你,颈椎还算健康!3个康复动作,值得收藏

文 / 骨大夫
2019-03-15 22:33

对于许多长期伏案、低头工作的人而言,最让人难受的,不是老板的白眼怒瞠、工作的艰辛,而是每次努力加班后,脖子那隐隐传来的酸痛。

身体是革命的本钱,颈椎不好,不仅会影响工作,还会对后续健康造成负面影响。

今天,“问上医”就教你4个,能鉴别颈椎是否有问题的测试动作。

若真的测出来颈椎有损伤,也不用着急。跟着文中的动图,坚持做康复训练。脖子酸痛会很快消失,赶快跟着学习来!

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(1)下巴探脖子

脖子挺直,下巴努力贴向脖子,看看是否能贴住并且颈椎疼不疼。做这个动作时如果出现了双下巴, 恭喜你,动作很到位!

(2)看天花板

仰头看天花板,尽力的让眼睛能够直视天花板。

(3)左右转脖

向左、向右分别转头,看看转头幅度能有多大,以及颈椎是否会疼。

(4)侧耳贴肩

侧头,用左右耳朵分别去贴左右肩膀,看看能向左右侧多少幅度,并注意期间颈椎是否会疼。

如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微可通过这几个小动作来缓解。

第一个动作:踮脚

具体做法:先踮起脚尖,如果脚尖踮得很平稳了以后,挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后,整个背部受到了拉伸,包括你的颈。

注意事项:这是循序渐进的,先把脚尖踮好,然后再考虑到仰头,仰到一定程度的时候,这个肩膀就很放松了,逐渐地在家里练,先练踮脚。

主要作用:因为我们的背后有一条太阳经,从头顶到脚底,它都是太阳经通过的地方,而踮脚是我们伸展太阳经最简单的方法。

具体做法:落枕穴在手背侧,第2、3掌骨之间,掌指关节后0.5寸,用拇指和食指用力捏按落枕穴即可。

注意事项:一定要感觉到酸或者麻的程度再停下来。

主要作用:可以调理颈椎酸痛、颈部僵硬、头痛等颈椎病症状。

第三个动作:滚背

具体做法:滚背时两条腿屈着,用手抱住小腿,呼吸时不要太急促,然后让尾椎和腰椎慢慢接触地面,刚开始脚不要超过头,做几次后再根据身体情况慢慢超过头部。

注意事项:如果是老年人的话,注意动作要缓慢一点,或者先保持平稳。

主要作用:每天做108下,可以有效的矫正脊椎,甚至缓解骨刺,摆脱痛苦。

动作是每天要坚持做的,不是很严重的情况下,不建议直接吃药,但是过于严重的话还是要看医生的。食疗也是一个不错的选择,不会对身体产生副作用,但是也可以从内部对颈椎问题进行调理,下面给大家推荐一个食疗方子,对颈椎调理很不错的。

正确坐姿

颈椎:避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位。

肩膀:找到最适合自己的桌椅键盘高度,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀不需要用力时,紧张和酸痛感都会消失。

正确睡姿

枕头太高和不睡枕头都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。

所以选择合适的枕头很重要,它能让颈椎得到支撑,维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。

如果有颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况

可联系值班医务人员

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