你的颈椎还好吗？中医院小姐姐教你做套操，预备起……
近日，杭州市中医院70岁的骨伤科医生李为群因为一套“颈椎操”火了！
2月26日，浙江杭州一位网友去医院治疗颈部，一位老医生亲自为其示范了颈椎操，该网友将视频发布到了抖音上。视频发出后收到160多万的点赞，网友们纷纷表示这位老医生简直“太可爱”。视频的火爆，也从侧面反映出了“颈椎病”人群的庞大，在年轻群体中也引起普遍关注。
在世界卫生组织最新公布的一项“全球十大顽疾”中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。曾经的颈椎病一向被认为是中老年人的“专利”，但是随着“手机族”、“电脑族”的普及，越来越多年轻人经常低头伏案，导致颈椎正常生理曲度变直；走在街头、坐公交车、在餐馆吃饭…随时可见埋头与手机“酣战”的“低头族”，颈椎类疾病的“魔爪”已经伸向了青年人。
相较于“不断脱发、日渐头秃”的精神折磨，“颈椎疼”才是年轻人生命的“不可承受之苦”。很多人说，颈椎病就像“牛皮糖”，一旦沾上甩也甩不掉！事实真是这样吗？颈椎病分为哪些类型？“颈椎操”是否适合所有人？如何预防颈椎病？记者据此进行了采访。
市民刘女士是一名教师，平时经常伏案备课、批改作业，才工作4年多的她已经被颈椎疼痛折磨得“苦不堪言”。为了缓解颈椎疼痛，刘女士经常到中医院进行诊疗。有一次，刘女士做完推拿之后，市中医院针推脑病康复科护士长陆海娟教了她一套“颈椎操”，两个步骤、共十个动作，她一下子就记住了。
“现在，上班休息时间一起做颈椎操已经是我们办公室的惯例了。”刘女士告诉记者，她学会后又将这套颈椎操教给了办公室的同事们，大家都觉得很有效。
陆海娟护士长告诉记者，中医院针推脑病康复科每天都会迎来很多颈椎类疾病患者，其中很多都是像刘女士这样的“劳损型颈椎病”患者，这类患者主要的症状就是颈部僵硬、不舒服、疼痛，原因多是经常伏案工作或者喜欢低头玩手机，以中青年人为主。
“对这些患者来说，预防大过治疗，只要注意经常活动颈椎，就不容易复发，所以我们的医护人员特地学习了颈椎操教给患者。”陆海娟说，市中医院的“颈椎操”来自于上海中医药大学附属曙光医院的石氏伤科，特点是简单易学、易做易记，容易传播。
但是，并不是所有颈椎类疾病患者都适合“颈椎操”，陆海娟提醒道：“颈椎病主要分为颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型等类型，其中颈型颈椎病是我们最常见的颈椎问题，主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉,并伴有相应的压痛点，特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛,以及活动不灵活。通常由风寒湿闭、长期劳损引起的颈型颈椎病患者适合颈椎操锻炼方法。”
中医院针推脑病康复科的主管护师顾晨晓特地为大家做了示范，让我们一起来学习一下吧！
准备：两脚分开，自然站立，或者端坐姿势。保持头正身直，直腰收腹，两上肢自然下垂，两眼平视前方，自然呼吸。
第一节：运肩拔背松筋脉。共分为四个动作：上提、后拉、前运、下落，动作宜缓，如毛笔运笔之状，一个方向3-5圈，再反方向3-5圈，每次重复2-3遍，每天做2-4次。
（配图：分别为前运、上提、后运、下落；后运、上提、前运、下落）
第二节：活动颈椎百病消。共分为低头抬头、左右侧屈、左右转头6个动作，一套6个动作为一个循环，每次重复3-4个循环，每天坚持2-4次。动作宜缓宜慢，每个角度活动到极限位置时停留3秒钟；低头至极限位置时，顺势做下巴前探；抬头至极限位置时，顺势做下巴上拉。
除了颈椎操，这些预防措施要牢记
颈椎问题不仅会引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等，影响工作效率和生活质量，更容易导致失眠、神经衰弱、严重的甚至会引起中风，所以及早预防很有必要。
这3类人容易被颈椎病“缠上身”：“屁股粘椅子的”办公室白领、电脑从业人员、会计、作家等长期伏案工作者；职业病危害的：老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动，易产生骨质增生；人老病自来的：40、50岁的中老年人，不知什么原因颈椎病就来了，原因是多年积劳成疾、加上平时运动少，造成骨质自然生理老化，肌肉劳损。
如何预防颈椎病：
1、防止头颈部外伤。例如：乘坐车辆系好完全带。坐车打盹遇到急刹车、随意打击孩子的头部和推扯肩背部、暴力性的突然前俯后伸动作。
2、纠正生活中的不良姿势。例如：喜欢俯卧、妇女带孩子睡觉时总爱面对孩子侧卧产生特殊的强迫体位引起脊柱侧弯直接导致颈椎病发生。
3、保持良好的睡眠体位，合理用枕。以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或俯卧的高度。
4、避免长期低头工作。低头工作一小时，颈部向某一方向转动后再进行反方向运动，有利于颈部保健及消除疲劳（例如：颈椎操)。
5、积极治疗咽喉部感染。颈椎与咽喉部解剖位置毗邻，咽喉部炎症易引起上颈椎自发性脱位，引起或加重颈椎病的发生、发展。
6、戒烟酒，养成良好的生活习惯。
南湖晚报
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