脊椎疼、脖子僵……这套简单易学的颈椎操跟着学,全身自由

文 / 布谷鸟医生
2019-03-08 15:11
01你以为只和颈椎有关

其实还会危及全身……

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个十字架,支撑和协调着人体活动。

颈椎的损伤是不可逆的,如果不重视颈椎的保护,很容易引起并发症,甚至危及生命!


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那么如何才能知道自己得了颈椎病呢?

可以做一个简单的小测试:将头慢慢后仰,先向左转再向右转。


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做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬,甚至发出“咔咔”的响声,就一定要小心了,这是你的颈椎在发出“损伤警告”!

下面是颈椎病会引发的几种常见病症:

1中风

中风患者中有90%以上都有颈椎病,可怕的是很多人到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫,进而导致中风。

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2猝倒

很多患者会把初期的颈椎病误以为是神经性偏头痛,长期下去容易导致脑淤血和突然猝倒。


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3瘫痪

很多患者对颈椎病不重视,没有及时的治疗,颈椎病变压迫了脊髓和神经,导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。


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4经常性耳鸣、耳聋

由于脊椎受压,颈椎的交感神经末梢受损,导致供血不足,最后导致经常性耳鸣甚至耳聋。


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5神经性肠胃功能紊乱

很多人得了“胃溃疡”,久治不愈、反复发作,其实这是因为颈椎的椎动脉堵塞诱发了神经肠胃功能紊乱。


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6顽固性失眠、神经衰弱

据临床研究,患有顽固性失眠,神经衰弱的病人,70%以上都有颈椎病。


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7脑血栓

颈椎病很容易发展为椎间盘变形、血管病变,导致血脉堵塞,供血不足,诱发心脑血管疾病。


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02你的颈椎还好吗?

颈椎年龄自测法了解一下

我国100个人中就有70个以上的颈椎病患者,而且初期的颈椎病症状轻微,很容易被忽视。

下面是颈椎病的五个阶段,快来看看你在哪个阶段:

第一阶段:酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。严重时会出现疼痛,弯腰低头时更明显。

如果你有这种情况,说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态,一定要小心啦!


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第二阶段:曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下,原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直,而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包,低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的,刻意矫正到正常的姿势反而不适应,说明你在第二个阶段了。


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第三阶段:头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状,说明你已经到了第三阶段。

第四阶段:手脚麻木、肢体疼痛

如果最近经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下,甚至到了脚背脚底,可能你已经到了第四阶段,一定要到正规医院做相关的检查。


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第五阶段:动作笨拙、行走不稳

如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”,比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花,说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

这是最严重的阶段,很可能会导致瘫痪!

03颈椎出问题都怪你自己

慢性劳损是颈椎病的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。

也就是说,得了颈椎病主要怪自己。

1怪你站没站相、坐没坐相

长期保持不良姿势,会牵扯到颈椎周边的韧带和肌肉。长此以往,颈椎就会受损,产生酸胀疼痛感。

2怪你久坐不休息

很多上班族一坐就是2、3个小时甚至半天,等回过神来,发现脖子已经动不了了,稍用力转头,就“咔咔”作响。再捏一捏肩膀,硬得和石板一样。


3怪你总低头玩手机

有数据显示,每个成年人一天中低头时间平均超过了3小时。专家表示,一天内无论是持续低头还是累计低头超过两小时,久而久之都会得颈椎病。


4怪你什么都往身上扛

很多人为了图方便,什么都往单肩包里塞,还会把手机挂脖子上,脆弱的颈椎表示“压力山大”啊。


5怪你过分贪凉

中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈椎发病。如果长期对着风扇或空调,脖子就特别容易酸痛。


04一套颈椎康复操,为僵硬的脖子减减压

颈椎病三分靠治七分靠养。

日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

这里给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦~

1双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。


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2左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。


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3摇头晃脑

向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。


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4前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。


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5旋颈望踵

身体直立,头向左后方扭转,尽力去看自己的脚踝,在最大幅度保持约5秒钟,还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。


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6回头望月

身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。


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7雏鸟起飞

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈部尽力后仰,背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后放松,恢复原位。重复10次。


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8摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。


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9头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。


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10仰头望掌

双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。


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