腰椎间盘突出、颈椎病“困扰”着你，每天锻炼10分钟“就”OK

一年之计在于春，春天是养成良好习惯的季节。作为低头一族、久坐族，我们想要避免腰椎病、颈椎病的发生，从这个春天开始，就要注意生活中的那些可能引起腰椎、颈椎病的不良习惯。

日常护腰小常识：

1、打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

2、久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

3、不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。

日常护颈椎小常识：

1、俗话说，筋长一寸，寿延十年，这句话并非没有依据。从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。

2、拉筋，每个人都可以做，没有太多场地限制。其实，每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

3、通过拉筋可以有效缓解腰椎、颈椎疼痛，强健腰部颈部肌肉，只是这只适用于轻度患者，对于患病已经有一段时间的患者而言，还是需要借助于其他疗法。

腰椎、颈椎的自我保健法；

在睡觉或运动前可热敷十至十五分钟，增加局部血液循环，减轻疼痛程度。在治疗颈椎病的诸多方法中也以外，贴敷效果最佳，被很多患者接受。是利用了人体透皮吸收的特性，中药的药物成分非常复杂，可以直透皮下，到达软组织和骨质表面，通过改善局部微循环，加强营养吸收，促使毛细血管扩张，刺激神经末梢加强免疫，达到最终治疗目的。在患处局部达到足够的药物浓度，使用方便安全无痛，因此得到了广泛的使用。

梳头法原理；梳头疗法对百名颈椎病患者实施治疗和保健，证明，治疗后，患者症状减轻、疼痛消失，3-5次治疗后，85%以上的患者可基本治愈，如坚持每天梳刮头颈部相关穴位则可不再复发。最好每天梳头2-3次，达到疏通穴位的作用。

虽然以上的方法具有缓解腰腿痛的症状，但是无法直接深入发炎的神经根，只能作为辅助的治疗方法，要想从根本上康复你可以咨询我，我会给你一些方法。祝愿所有骨科疾病的患者都可以早日康复。

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