腰间盘突出动不动就腰疼，4个简单的动作，帮你缓解，别错过
腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，也是发病率比较高的，导致腰椎间盘突出的原因比较多，只有找到了真正的发病原因，才能选择对症下药治疗。治疗腰椎间盘突出的方法比较多，一般都需要患者卧床休息，在症状缓解之后，接受腰背肌方面的锻炼，能够减少疾病的复发。
除此之外牵引治疗也是比较常见的，患者也可以通过理疗和推拿等方式来缓解肌肉的痉挛感。实际上，腰椎间盘突出可以通过四个运动来帮助自身缓解，下面来具体介绍一下。
1、交叉扭腰。患者将两脚分开，与肩膀同宽，脚尖向内，两臂伸直，一只手在身体的一侧，另一只手牵过头。如果左手在上，先向右侧后方摆动，然后再换另一侧，右手在上向左侧后方摆动，在做这个动作的时候，腰部也要随着频率一同扭动，左右各摆动一百次为好，患者平时的时候可以通过交叉扭腰的方式来缓解肌肉的紧张感。
2、深膝蹲。这种运动的方法是将两脚分开与肩膀同宽，在下蹲的时候，脚跟千万不能离地，臀部一定要靠近小腿，同时再将双手握拳前伸，在第一次做这样的动作时，一定要缓慢一些，站起来的时候伸腰收回双拳，动作最好是由慢到快，每天反复的做上一百次，对缓解腰部的酸胀感有很大帮助。
3、前艇腿。患者可以躺在床上，也可以躺在硬板床，尽量将自己的膝盖曲起来，然后再用脚跟发力，慢慢的向内斜上方蹬出伸直，然后再把伸出的腿收回来，还原成操作之前的屈膝姿势，需要两腿交替的操作20次。
4、飞燕式。患者可以选择在木板床上操作，两条腿靠在身体的两侧，将头和肩膀以及双臂向后上方抬起，同时也要将双腿伸直向上抬高，整个身体就犹如一只飞燕，这种动作需要反复操作十次。也可将双手放在臀部，然后患者要将胸部挺起，颈部扬起，再将双下肢伸直后伸。整个身体和腹部要与床面相接触。做这个动作的时候看起来会比较困难，但是只要患者能仔细的去操作，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很大帮助。
总之，腰椎间盘突出并不是人们想象当中的那么严重，因为每个患者的患病情况都是不同的，为了能够避免腰椎间盘突出的发生，平时在工作的时候就要保持良好的姿势，没事的时候可以经常按摩脚部，可以做一下体操，对缓解腰部肌肉的紧张感有一定的帮助，提拉重物的时候不要太操之过急，最好慢慢的起身。