手机控们每天都在“谋杀”颈椎，怎么办？

当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害也已经成为年轻人中非常普遍的问题，部分专家也和欧洲专家一样在忧虑是否会导致整整一代人的健康问题。

不正确地使用手机造成颈部问题显而易见。看到手机对人体的伤害后，经常有人发表意见说，这是现代化造成的，手机、电脑是目前颈椎问题的罪魁祸首，应该杜绝或减少手机和电脑的使用，其实这是非常消极的解决方案。

手机、电脑（平板电脑、手提电脑或台式电脑）已经是生活和工作中密不可分的一部分，除了适应这样的工作或生活模式，别无他法。

关于不当地使用手机对颈部造成损害的研究非常有必要，只有研究出哪些姿势或动作会对颈部或颈椎造成损害，才能有效地预防颈部损害。

我曾经在一篇科普文章中说过一句话：颈椎病，年轻伤筋，老了伤骨（《生命时报》2014-10-21第15版）。这是基于我院房敏院长牵头的973项目研究得出的结论：筋骨失衡、以筋为先。几乎所有常见的颈部伤害或病变，其发病都起源于颈部软组织的问题，尤其是颈部后侧伸肌群的损害。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟（每个人可以保持低头位的时间不一样，一般不超过半小时），主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛；如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，会逐渐使颈部肌肉出现炎性反应，出现疤痕组织，造成肌肉功能下降，肌肉运动的不均衡，颈椎和颈部肌肉力学特性发生变化，进而随着椎间盘组织的退行性改变，颈椎曲度也随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害，改变姿势，增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长；经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。

4.学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

5.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

（图片来自网络）

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