健康 ┃ 哈市第四医院骨科专家：选择健康生活方式 一起来做颈椎操

随着手机的普及，颈椎病已不分年龄成为市民的“流行病”。在9月1日“全民健康生活方式日”来临之际，哈市第四医院骨外科专家建议市民，选择健康生活方式，放下手机，经常做做颈椎操，远离颈椎病困扰。

颈椎病是个统称

图片源自网络

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病可能出现椎节失稳、松动，髓核突出或脱出，骨刺形成，韧带肥厚和继发的椎管狭窄等情况，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织。因此，颈椎病发病时可引起脖子酸痛、头晕目眩，甚至会耳鸣、头痛、下肢发软突然猝倒等一系列症状和体征。

得了颈椎病有啥好办法

颈椎疾病的传统治疗方法主要有牵引、针灸、按摩、外敷、理疗等。对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种巩固疗效的重要手段。运动锻炼在某种程度上比药物治疗更佳。

一起来做颈椎操

颈椎保健操易学易作，经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者也可起到预防作用。

1.左顾右盼——头先向左转90度，停留3秒，回到中间，再向右转90度，停留3秒，做两个八拍;

2.仰头望掌——双手举过头顶，手指交叉，掌心向外上，将头仰起看手背，保持5秒;

3.头手相抗——双手交叉紧贴枕后，用力向前推头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次;

4.伸颈回望——双手从两侧滑向前方平伸叠掌，努力向前伸颈到最大程度，做扩胸运动，头先向左转90度，保持两秒;然后再重复平伸、叠掌、扩胸，头转向反方向90度，保持两秒;

5.摇头晃脑——双手叉腰，头部先360度旋转5次，再向反方向旋转5次;

6.颈项争力——左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换反方向做一次。

骨科专家提示，此操简便易做，不受场地限制，初做者速度应缓慢，幅度逐渐加大，每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动，不要急于求成，以免带来不必要的损伤。

健康热线：88029645(哈市第四医院骨外科)

科室简介

∣责编： 刘志杰

∣编辑： 李茂艳

∣制作：李茂艳

∣视频：党办 骨外科

∣素材来源：科普中国 哈市第四医院骨外科

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