仰一下头就瘫痪了?低头族快挺直腰背!缓解颈椎损伤有3招

文 / 家庭医生在线
2018-08-30 16:42

今年64岁的陈先生是个手工艺人,每天都需要低着头干活,可是在一天中午,跟往常一样,陈先生干活有点累了,就起来伸了个懒腰,头往后仰了一下,结果整个人不受控制地瘫倒在地上,手脚也不受控制了。

之后家人赶来,迅速将陈先生送到了医院,经医生检查之后发现,陈先生的情况是颈髓损伤导致的高位截瘫!之前也有常有新闻报道白领转脖子或仰头而导致晕倒、瘫痪的案例,可为什么仅仅是仰一下头,扭一下脖子,就会导致这么严重的后果呢?

“低头族”猛然转脖子的原因与危害

这是因为白领人群常年低头工作以及“低头族”长时间低头玩手机的缘故,原本正常的脊柱变成畸形,结构不再稳固,因此在突然的外力刺激下,脆弱的颈椎就很容易出现问题。

同时又因为颈椎既是各种心脑血管的必经之处,也是神经中枢最重要的部位之一,如果脖子活动不当,很可能损伤到颈动脉引发意外,例如剧烈活动颈部,如猛然转头或回头,颈动脉受压变细,管腔就进一步变窄,若椎动脉原本就有病变,会诱发脑供血不足,导致头晕猝倒甚至新闻中瘫痪的后果,三高或老年人群还还容易引起血管堵塞,诱发脑梗的致命风险。

有一个大家都不太重视的情况就是:在长时间工作之后,有些人会选择一圈圈地转脖子,其实这样子对颈椎并不好,容易造成颈椎失稳,长时间会加重颈椎病的发生。

久坐人群正确的活动方式应该?

1、肩部环绕。放松时只转动肩部,双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈,对经常久坐的人来说比较适合,能起到扩展胸部、放松两肩关节、补养和加强上背部、灵活肘关节,缓解肩颈酸痛的作用。

2肩部拉伸。将左手放到背后,然后右手伸过头,左右手拉勾,每侧停留10-15s最佳,可以帮助肌肉和关节获得舒缓,让血液可以顺畅地在身体颗里流动,缓解脑部氧气不足的感觉。

3、颈部拉伸。与猛然转脖不一样的是,颈部拉伸讲究的是慢,慢慢地仰头保持10s左右回正,慢慢地向左、向右等其他方向拉伸,均短暂停顿。此方法可减缓肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,促进血液循环,预防颈椎病。

颈椎这么重要,这些日常行为可以保护它:

1、选择合适的枕头

枕头不是不需要的东西,但也不是越高越好,应该根据自己的睡眠习惯来选择。习惯仰睡的人,枕头高度应该跟手掌宽度相当;习惯侧睡的人,枕头高度应该跟单侧肩宽相当。

2、避免长时间低头、久坐

因为工作原因关系不能减少的,可以每过半小时到一小时,活动颈椎一下,放松颈部,或伸伸懒腰、喝口水、走动一下。

3、颈椎注意保暖

颈部肌肉暴露在外,容易受到寒冷空气的刺激,使颈部皮肤弹力下降,肌肉发生痉挛,小血管收缩,淋巴回流减慢,软组织血液循环发生障碍,产生无菌性炎症,这是颈椎病发病的重要因素。夏天应避免空调、风扇直吹颈部,冬天戴围巾来保暖。

4、调整坐姿

坐的时候保持颈椎处于中立的位置,目光平视,双肩自然下垂。

日常保护好颈椎,可以让自己保持良好的生活状态,同时还能避免出现仅仅是仰头的小动作就导致瘫痪的情况。