秋乏春困,趴桌午睡不可忽视颈椎病预防

文 / 脊柱神经外科晏怡
2017-07-04 18:01

俗话说的:“春困秋乏夏打盹”,春季气温渐渐回升,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现。

很多的上班族在开春之后有了午间趴在办公室眯一会儿的习惯。不知道眯完之后,你是不是有不太舒服的感觉——不仅没有放松还更加疲惫,甚至出现颈肩疼痛。

重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授介绍,趴在桌午睡时,空间有限,脸部向下或向侧枕臂,会使脊椎屈曲加大,导致血液流通不顺;颈椎前伸侧展,与颈椎本应前凸的正常生理弧度相反,长时间这样导致颈部的不适。

举个例子,当人体侧向枕臂趴在桌子上时,颈椎被迫旋转45度到90度,长此以往,颈椎与颈部肌肉就会受到牵连,最明显的感觉就是睡醒后脖子僵硬、麻木,有和“落枕”一样的不适感。

“长期以此姿势趴桌午睡,症状会变重,直至发展为颈椎病,特别是神经根型颈椎病”晏怡教授说。

同样的道理,如果午睡采用上身前伏扑桌的姿势的话,腰背部后凸隆起,与腰椎前凸的正常生理弧度也相反,会造成腰背韧带、肌肉的过度牵拉。扭曲体位下,即使中午小憩15-30分钟,也会产生颈痛腰酸等不适感。

“久而久之,颈腰椎及其韧带、肌肉会发生劳损,影响脊椎生理平衡,进而会造成椎间盘退变乃至突出,出现一系列颈、腰椎疾病。”

更严重的情况,趴桌午睡还可能造成上肢肌肉紧张直接压迫神经,导致瘫痪。据报道,曾有位俄罗斯人酒醉后倒地而睡,较久维持侧睡,受体重压迫的上肢肌肉等组织压迫臂丛神经或重要血管,等他醒过来,发现一侧上肢已经瘫痪。

晏怡教授提醒:午睡时,最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度,减少上身下伏幅度,而且谁的时间短也有助于颈腰椎疾病预防。

此外,可以训练坐着睡,坐睡比趴睡好,最好选择一张高背椅,带上U型护颈枕,让颈椎有所依靠也有助于缓解颈椎压力,避免颈椎病变。