用头写这个字,让低头族远离颈椎病

文 / 云南省中医医院
2018-07-05 23:43

原创: 骨一病区:何江艳 云南省中医医院 1周前

生活中,处处可见“低头族”

随着电子科技越来越发达,手机的功能日渐强大,马路上、车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人,这群人被称为“低头族”。

用头写这个字,让低头族远离颈椎病

长期低头玩游戏,容易使颈椎关节发生错位,还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此,低头族长期沉迷玩手机,除了影响视力外,还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕,会缩短脖子的肌肉,增加脸颊部位受到的地心引力,导致下颌松垂,还会导致脸颊下垂等。所以,为了你自身的安全和健康,别做“低头族”了,这不仅是对自己负责,也是对他人负责。爱护生命,抬头慎行。

颈椎病的定义

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现系列列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的形成是因为颈椎间盘退行性变化及颈椎骨质增生,刺激或压迫了邻近脊髓、神经根、血管及交感神经,并由此产生的颈、肩、上肢一系列不适的症状。

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诱发颈椎病的原因有哪些呢?

病因一:不良睡姿、工作姿势不正确等不良习惯也是引起颈椎病的一大因素,躺在床上看书、看电视、高枕低枕、长时间低头学习等会造成颈部过度劳损,从而引起颈椎病的发生。

病因二:现代社会,电脑成为了我们形影不离的好朋友,很多人的日常工作都要依靠电脑完成,由于长期的不良坐姿,颈椎病的到来也成了自然现象。所以,电脑是让你患上颈椎病的最主要原因。

病因三:外伤也是引发颈椎病的常见原因,一些病人因其他的疾病使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。

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常见症候要点

风寒痹阻:颈、肩、上肢窜痛麻⽊木,以痛为主,头有沉重感,颈部僵硬,活动不不利,恶寒畏风。舌淡红,苔薄白,脉弦紧。

血瘀气滞:颈肩部、上肢刺刺痛,痛处固定,伴有肢体麻木。舌质暗,脉弦。

痰湿阻络:头晕目眩,头痛如裹,四肢麻木,纳呆.舌暗红,苔厚腻,脉弦滑。

肝肾不足:眩晕头痛,耳鸣耳聋,失眠多梦,肢体麻木,面红目赤,舌红少苔,脉弦。气血亏虚:头晕目眩,面色苍白,心悸气短,四肢无力,倦怠乏力,舌淡苔少,脉细弱。

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运动疗法

1.急性期颈部制动,避免行功能锻炼,防止症状加重。

2.缓解期或手法整复2-3 天后指导患者在颈托保护下行颈部拔伸、项臂争力、耸肩、扩胸等锻练。

3.康复期及手法整复1 周后可间断佩戴颈围,开始进行仰⾸首观天、翘首望月、项臂争力等锻练,每天2-3 次,每次2-3 组动作,每个动作10-15 次。

4.康复后要长期坚持做耸肩、扩胸、项臂争力、颈部的保健“米字操”等锻炼,保持颈部肌肉的强度及稳定性,预防复发。

5.眩晕的患者慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作,或遵医嘱进行。

6.各种锻炼动作要缓慢,以不不疲劳为度,要循序渐进。

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几种功能锻炼方法

(1)拔项法:吸气时头顶向上伸展,下颌微收,双肩下沉,使颈部后方肌肉紧张用力,坚持3 秒钟,然后呼气放松。

(2)项臂争力:两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,随着呼吸有节奏地进行锻炼。

(3)仰首观天:双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻,反复进行。

(4)回头望月:头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力力向后上方观望,如回头望月状,坚持片刻,进行对侧锻炼。

(5)保健“米字操”:身体直立,双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方,颈部向左侧屈,吸气,复原时呼气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度,再向右斜上方摆动至最大限度,配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出个“米”字的感觉。

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一、体位指导

1.急性期卧床制动,头部前屈,枕头后部垫高,避免患侧卧位,保持上肢上举或抱头等体位,必要时在肩背部垫软垫,进行治疗或移动体位时作要轻柔。

2.缓解期可适当下床活动,避免快速转头、摇头等动作;卧位时保持头部中,枕头水平。

3.康复期可下床进行肩部、上肢活动,在不不加重症状的情况下,逐渐增大活动范围。

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二、生活起居

1.避免长时间低头劳作,伏案工作时,每隔1-2 小时,活动颈部,如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

2.座椅高度要适中,以端坐时双脚刚触及地面为宜。

3.避免长时间半躺在床头,曲颈斜枕看电视、看书。

4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上,避免扭曲,枕头长要超过肩,不不宜过高,为握拳高度(平卧的颈部稍高于头部)可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。

5.注意颈部保暖,防风寒湿邪侵袭。

6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

7.乘车、体育锻炼时做好⾃自我保护,避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手,刹车颈部受伤等,避免头部猛烈烈扭转。

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三、饮食指导

1.风寒痹阻:宜进祛风散寒温性食物,如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。食疗方:鳝鱼汤,当归红枣煲羊肉等。忌食凉性食物及生冷瓜果、冷饮,多温热茶饮。

2.血瘀气滞:宜进食行气活血,化瘀解毒的食品,如山楂、白萝等。食疗方:醋泡花生等。避免煎炸、肥腻、厚味。

3.痰湿阻络:宜进健脾除湿之品,如山药、薏苡仁、赤小豆等。食疗方:冬瓜排骨汤等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。

4.肝肾不足:

1)肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品:如枸杞子等。药膳方:虫草全鸭汤,忌⾟辣香燥之品。

2)肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳,补精髓之品:黑木耳、核桃、杏仁、腰果等。食疗方:干姜煲羊肉。忌食生冷瓜果及寒凉食物。

5.气血亏虚:宜进食益气养阴的食品,如莲子、红枣、桂圆等。食疗方:桂圆莲子汤,大枣圆肉煲鸡汤等。

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四、情志护理

1.向患者介绍本疾病的发生、发展及转归,取得患者理解和配合,多与患者沟通,了解其心理社会状况,及时消除不良情绪。

2.介绍成功病例,帮助患者树立战胜疾病的信心。

3.给患者必要的生活协助,鼓励家属参与。

4.有情绪障碍者,必要时请心理咨询医师治疗。