颈椎不舒服，肩颈酸困，一起学做米字操，有讲究

有没有一种锻炼可以缓解颈部疲劳呢？这个问题是很多患者咨询的，也是医生听到最多的一句话，很多时候，会让你去做米字操，米字大家肯定都会写，那米字操该怎么做呢？很多人只知道其一不知道其二，米字操不单单是拿颈椎写米字，那你就太小看它了

很多时候，米字操针对的是颈部肌肉比较紧张，久坐办公室或电脑前的人群，米字操能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，但真正颈椎病患者却常常不宜使用，尤其是脊髓型颈椎病

学做正确的米字操

1米字操很方便，在哪里都可以做，可以盘坐在垫子上做，或者坐在椅子上也可以做，腰背需要挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方

2前屈

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位

3左侧

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向 左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式

4右侧

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致

5左转式

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

6右转式

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致

注意

1上面的动作过程中，如有不适，应该立即停止

2健康人或有 颈椎疲劳的人群，经常做做“米字操”有好处，但对于 颈椎病患者来说，椎间盘的 退行性改变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情1有 脊髓型颈椎病的中老年人

3病情严重的 椎动脉性颈椎病的患者慎做

4高血压病人慎做