学会一套颈椎保健操关节不再疼

文 / 一宿梵唱
2017-07-04 10:41

年轻人因为生活作息习惯不好,多数都已经患有本该是老年人多发的毛病,比如关节疼痛。学上每天上课学习,上班族整天呆在办公室对着电脑工作,长期保持一个坐姿,稍不注意就容易颈椎疼痛。由于身份和职业决定了这样的工作性质,但是像颈椎病这样的情况也不是不可避免的,只要平时注劳逸结合,就可以防治颈椎病。

1、保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。

2、提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。

【颈椎保健操:

1、头部向前点一下,像左点一下,像后点一下,最后像右点一下,如此往复,点一下为一拍,做2个八拍。接着按前、右、后、左的顺序再做2个八拍。

2、按照一的动作把点一下换成点两下,前、左、后、右,前、右、后、左各做2个八拍。

3、按逆时针顺序转动头部,1个八拍转一圈,转2个八拍。反过来按顺时针方向再转2个八拍。

4、最大限度的低头保持四秒钟,再向把头歪向左侧保持4秒钟,然后是仰头,最后向右侧歪头各保持四秒钟。把顺序反过来把同样的动作再做一遍。

5、站直身体,把双臂伸直使身体呈一个“十”字,右胳膊保持不动,左胳膊做向上伸手运动,再把手臂放下,如此往复做4个八拍。然后保持左胳膊不动,右胳膊做4个八拍。

6、像第五个动作一样,换成两条手臂同时向上申,做2个八拍。】

3、常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等。

4、适当的枕头高度。

枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、注意颈部的保暖。

冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。