拿什么保护你，我的颈椎？
上班时间看电脑不注意坐姿！
下班路上还要低着头看手机！
晚上睡觉前也要拿起手机刷个朋友圈！
长此以往……
你的颈椎还好吗？
你有没有想过你的颈椎由于长时间的处于某种体位，正在悄悄的发生变化，比如退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生，韧带增厚、变形、钙化等等，然后周围神经、血管、脊髓、肌肉受到刺激或压迫，于是一系列临床表现就出现了。
平时不注意，颈椎病找上门
快来看看这些颈椎关节退变的常见原因，好好反省一下自己平时是不是太大意了！
1
不良睡眠的方式：如睡高枕、低枕及俯卧等，长时间持续的不良体位，将造成颈部肌肉、韧带张力的失衡、疲劳和劳损。
2
不当的工作姿势：长期低头或持续一个姿势或头颈常向某一方向转动，会造成颈部肌肉韧带组织的劳损。会计、作家、秘书、司机、交警、教师等易发颈椎病。
3
不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，例如美式足球、用头颈部负重的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷。
4
精神状态异常：长期精神紧张或萎靡不振，可诱发颈部生物力学平衡失调，导致颈椎退变。
拯救颈椎，这份秘籍要收好
1、姿势要对
枕高枕躺沙发上看电视，坐着工作时随性地弯腰驼背，翘着二郎腿低头玩手机，单肩背着又大又重的包包，穿着高度不合适的高跟鞋……这些坏习惯都会使颈椎长时间被向前牵拉，原本前凸的颈椎曲线前凸减少，脖子总会伸出下垂，下巴向前凸出躯干很多，颈部向后弯曲、驼背。
2、睡觉要有型
选择合适的枕头并合理使用，一般以自己的肩宽和拳头的高度作为度量标准。枕头的宽度应至少为肩宽的1.25倍。软硬大小适中，高度以头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。枕头应放在枕骨部位，颈部充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡和协调状态。床垫硬度适宜，过于柔软也会连累颈椎。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选。
3、保暖很重要
外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，也会引起颈椎病。因此，需时刻注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。
4、康复操少不了
对于患有颈椎病的人来说，可以经常做做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解黏连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1
左顾右盼：头先向左后向后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2
前屈后伸：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4
摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用手顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6
双手托天：双手上举过头，掌心向上。仰视手背5秒钟。
低头族们，秘籍都收好了吧？
作者：吴倩 浦东疾控
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