预防颈椎病，从端正姿势开始

颈椎病的起病与头部长期所处位置有密切关系。统计表明本病发病与职业有高度相关性，通常伏案或低头位工作者多见。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，故纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，对颈椎病的防治显得尤为重要。

定时改变头部体位

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，合理调整头与工作面的关系。不宜长期低头伏案看书或工作，也不宜长期仰头工作。因为两者都可破坏颈椎的生理平衡，造成颈椎周围的软组织劳损或肌肉韧带和关节囊的松弛而影响颈椎的稳定。

端正颈部姿势

工作中注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，不要过度扭曲颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度，防止因姿势不良而诱发颈椎病。

加强肩颈肌肉训练

每天在工间或工余时，做头部的前屈后伸、左右侧屈、左右旋转运动，肩关节耸起、放下的交替运动和双肩的前后旋转运动。做这些运动既可缓解疲劳，又能改善颈肩部的血液循环，使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

主讲人：

北京小汤山院长助理、康复中心主任 武亮