教你颈椎病预防,让你睡出健康

文 / 娱乐迪思斯
2018-04-14 12:12

颈椎病预防你知道吗?睡出健康!快告诉家人!

据统计,现在的年轻人呀,许多都是颈椎病患者。为什么会这样呢,其实原因有许多,现在的人,工作者长期都是低头伏案工作,颈椎老是受到压迫。而学生在学校就埋头读书,坐姿许多都是不规范的,走在路上还有许多学生喜欢低头看书,玩手机的。导致许多年轻的朋友都患上了颈椎病。

颈椎病在临床上是常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向。临床上,以前较多见于从事会计、教师职业者,现在则是坐办公室或家庭赋闲者的多发病。它的主要症状是颈部疼痛僵硬,伴有上肢的疼痛麻木。研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。

由于有些人长时间看电视、上网,有些甚至还在床上“舒适”地看电视、看书报休闲,导致颈椎长时间受到挤压,出现颈部僵硬酸痛,肩背不适,贾栋主任也特别提醒大家,天气转冷别忘保护颈椎!同时尽量避免在床上看电视、看报,或长时间上网、打麻将、织毛衣。中老年颈椎病人更要避免玩剧烈活动项目(过山车、扭转乾坤等)、长时间开车等。保护颈椎切记不要长时间低头,避免劳损,睡觉枕头不宜太高,平时要多参加体育锻炼。

其实呢,颈椎病我们也是可以预防和改善的。首先,我们要改善作息时间,尽量不要熬夜,其次,对于我们所用的枕头的高度也是有要求的,一般选用中间低两端高的形状是较好的,它可以对我们颈有很好的促进作用。

保护颈椎的方法:

一、自我牵引疗法

  1. 伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次。


2.肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。

3.当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次。当症状严重时,可将京九佰骨通用于疼痛部位,它有效成分可透皮入骨,通络止痛,有效缓解九成以上患者疼痛传承百年,被誉为非物质文化遗产,此安陌每天坚持数次视身体状况而定,要注意不可过度劳累,否则会适得其反。

4.可以用刮痧板,每天刮颈椎的两侧,当然需要涂抹刮痧油或者凡士林。另外,如果颈椎生理曲度变直,最简单的方法可以在午休或者晚上睡觉的时候把枕头枕到脖子下,不要枕后脑勺,原理是借用头部的重力,起到对颈椎的牵引作用。

二、改善与调整睡眠状态

人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以较硬材质的床垫为佳。