睡前3分钟没事按一按,舒经活络,轻松赶走颈椎病!

文 / 小孩的烦恼
2018-04-12 23:16

郑州骨科医院主任汪建平

错误的睡姿容易诱发颈椎病人每天都要睡觉,然而,睡眠质量的高低却各有千秋。有些人一觉醒来,精神饱满,就像获得了新生一般。有些人却越睡越难受,越睡越不舒服,早上起床,精神萎靡,仿佛睡觉不是休息而是受罪。

为什么会有这么大的差别呢?其实,根源在于睡姿。错误的睡姿,不但不能令人获得充分的休息,反而还会引发腰腿痛、颈椎病等问题。随着年龄的逐渐增长、身体的日益老化,等到颈部劳损积累到一定程度,就会比拥有正确睡姿的人更容易落枕。反复落枕,会导致颈椎周围的韧带松弛,使其维护颈椎关节稳定性的功能逐渐减弱,也就是医学上通常所说的“颈椎失稳”。严重时,甚至还有可能导致椎关节错位。一旦椎关节失稳、错位,椎间盘就会受到牵连,骨质增生也会随之产生,到那时,颈椎病的痛苦也就无法避免了。对于颈椎病的治疗,手术的风险太大,而且容易复发,所以不建议通过手术治疗。目前最好的治疗方法是借助药物来辅助治疗。西药的副作用大,而且容易复发,故临床上不主张颈椎病患者经常使用该类药物进行治疗。使用—《淮/盛/堂》。对治疗颈椎病有非常显著的疗效。除了配合药物治疗之外,平时一定要注意休息,做到时时用心,方能病除。


老年人无论是颈椎还是全身其他器官,均发生了一系列生理性的退行性改变,因此中老年人锻炼颈椎一定要注意强度和运动量,运动不宜选择过多,活动时间也不宜过长,以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼,对放松颈部肌肉,减缓颈椎部位的退行性变,预防颈椎病是极有帮助的。

其活动颈部的具体方法如下。

(1)两手拇指顶住下颚慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒钟,重复6次。

(2)用一手绕过头顶置于对侧耳部,来回向左右方向扳动头部,坚持6~10秒钟,左右交替各重复3次。

(3)双手十指交叉抱头后部,使颈部将头部往前拨,坚持6~10秒钟,重复6次。

此外,中老年人颈部肌肉力量较为薄弱,常有慢性颈肌劳损,可致颈部肌肉力量的不平衡,不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应像做其他运动锻炼一样,进行强化颈部肌肉的练习,其具体方法为:用全力收缩两肩,坚持10秒钟,重复5~10次;两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6次,重复3~5次;一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持6次,左右交替,重复3~5次;双手扶头颈后部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾,坚持6秒钟,重复3~5次

如何预防颈椎病?

1、正确坐姿

保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对于预防颈椎病也有重要作用。如果习惯仰卧的人,其枕头应一拳高,而习惯侧卧的人,其枕头应一拳半高。枕头的弹性也不宜过大,如果弹性过大,会容易导致颈部肌肉的疲劳。习惯仰卧的人最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的正常生理弯曲;习惯侧卧的人应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,借以减轻颈部的负担。

3、抬头望远长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。

4、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。