颈椎病?腰痛?医生开的六大职场病“处方”请收好!
现代社会生活中,越来越多的人透支着健康。生活节奏快、工作压力大、作息不规律的上班族往往处于亚健康状态,患上了颈椎病、腰椎病、办公臀、鼠标手等现代职场病。今天,小编为您将六大职场病一一揪出,好让您能见招拆招,免遭伏击。
颈椎病
症状:头、颈、背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,严重者甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
高发人群:软件工程师、文案工作者等需长时间面对电脑的人群。
病因:长期伏案,颈部肌肉长期处于非协调受力状态,肌肉和韧带易受牵拉劳损。
处方:工作1小时站起来活动一下,做颈部前屈、后伸后向左向右的动作,或用头写“米”字;正规医院进行针灸、推拿等治疗。
腰椎病
症状:腰部酸痛,下肢发麻,严重者不能弯腰拾重物,行走困难。
高发人群:重体力劳作人群、长期需穿高跟鞋站立的女性。
病因:不正确的姿势压迫椎管,长期以往造成腰椎不堪重负。
处方:坐位工作时应使用硬靠背的椅子,使脊柱略弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上;
站位工作时需保持腰部平直,长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤,可经常倒换着让一条腿休息,女性要尽量避免穿高跟鞋;
提重物时要屈膝下蹲,要避免突然用力;
肥胖会使腰部的负担过重,故肥胖者应减肥。
办公臀
症状:臀部越坐越大,大腿越坐越粗。
高发人群:久坐办公室的人群。
病因:久坐会造成臀部脂肪快速堆积。
处方:久坐后爬楼梯,大跨步能提臀;下班后多跑步,瓦解堆积过剩的脂肪。
下肢水肿
症状:长时间不活动后双腿双脚水肿、长期严重者会造成下肢静脉血栓。
高发人群:需要久坐或者长时间站立的人群,尤其是年纪大的女性。
病因:双下肢血液循环受限,血液不流通。
处方:站立时双腿轮流用力;隔一段时间多做下蹲运动;回家后抬高双下肢、按摩双腿。
慢性疲劳综合征
症状:排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上,总是感觉疲惫、头痛、头晕、注意力不集中,且疲劳经休息或加强营养不能缓解。
高发人群:办公室白领、强度高压力大的工作人群。
病因:长期处于快节奏、高压力的工作环境,躯体和精神心理难以承受。
处方:保护规律的生活;保证充足的睡眠时间;适当的运动;短期的旅游放松心情。
鼠标手(腕管综合征)
症状:双手刺痛、麻痹、无力感。
高发人群:IT工程师、记者、编辑等人群。
病因:长时间用鼠标使手腕承受反复和过度的活动发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致手指疼痛、麻木、肌肉无力。
处方:用鼠标时手臂不要悬空、鼠标垫垫高;选择弧度大接触面宽的鼠标;连续使用鼠标1小时需要活动手腕关节(按揉合谷、大鱼际等穴位)。
这六大职场病你有吗?应对方法掌握了吗?这张“处方”请收好!转给你关心的TA!