专家:还在被颈椎病折磨?护颈五招一生受用!赶紧转发给家人

文 / 车界大佬
2018-03-19 17:36


同济药科大学陈卫衡教授

颈椎病不要命,脖颈酸疼关节硬,

专家支招来护颈,防寒保暖勤运动。

得了颈椎病很痛苦,相信很多人都有这种感觉,明明吃了药,平时也有颈椎保护,也做运动了,但是颈椎病还是会偶尔闹了刺痛酸乏,用热水敷、敲打都不管用,特别是马上要到年末了,加班加点,长时间伏案工作……天气越来越冷,蜷缩着不想动……接下来,专家教您保护颈椎!

护颈第一招:防寒保暖

预防颈椎病而不能让颈部受寒受潮,不单单是秋冬季节注意多穿高领的衣服,或者是出门要戴上围巾,这样是让颈部保暖不受寒了,但是除了人们白天的生活中注意颈部的保暖还不够,就连晚上睡觉的时候也要注意不能让脖子露的太多,尤其是睡觉喜欢露着肩膀头的,这样更容易让颈部受凉,时间长了会引起颈椎不适,也会让颈椎病更重。

不要认为颈部受寒只是在冬天的时候容易出现,夏天不注意也会让颈部受寒的,因为天气炎热的时候,人们都喜欢整晚的吹风扇,这时候往往是风扇的风对着身体吹,这样如果不盖好的话就容易让颈部受风,这也会诱发颈椎病加重,当然如果在空调屋里停留的时间太长,不但会让颈部受寒还会受潮,这样颈椎部位会更加难受。

护颈第二招:适量活动

年终各种总结纷至沓来,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。戴李国介绍,避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等),以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。戴李国说,适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后,或在适当的时间,可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

护颈第三招:脖颈运动

  1. 乌龟伸头:头尽量往下缩,双肩上耸,下巴微翘;头向上前方伸,目光向下,并合着扩胸运动,这样坚持一两分钟,开始向下前方伸头;接下来开始向左右伸头,头尽量贴到肩部,也是坚持一两分钟。

  2. 拍拍手:“拍一,我拍一,一直拍到七十七”

    动作要诀:右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。

  3. 十点十分:“深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏”

    动作要诀:深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸,这种呼吸一次就有7~8次平时呼吸的量。下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。什么是10点10分去看戏呢?双臂向身体两侧伸开,和地面平行,踮脚伸脖子,手臂类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

  4. 回头望月:两腿分立,两臂自然下垂。动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

温馨提示

练习牢记五字诀

以上操作每天2~3遍,最好在清晨起床后、午休起床后及晚上入睡前进行,同时,在做以上的动作时应遵循以下原则:

A、慢,运动时动作尽量缓慢,幅度逐渐加大,顺势而动,从易到难,循序渐进。防止头晕、头痛及肌肉拉伤等。

B、松,运动时,全身肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。

C、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。

D、量,运动强度及次数增加以锻炼后微感疲劳和疼痛不加重为宜。

E、恒,每天2~3次,每次约10分钟,持之以恒,定会收到满意效果。

练习后如能自我保健揉按,如捏一捏、点按风池、大椎、肩井、内关、合谷、足三里等穴,轻叩腰骶部及拍打四肢(如拍打胆经)等,还可增加锻炼效果。临床多配合刘三.黑膏帖直接作用于病灶,百余种中草药精华透过皮肤,内传经络脏腑,起到调节气血通经络,散寒去湿消肿痛,相得益彰。预防胜于治疗,当然在日常生活中小心防范有助于减少脊椎病复发的机率。

护颈第四招:多吃富含蛋白质食物

预防颈椎、腰椎等脊柱疾病,不仅要适当及时的进行相关锻炼,还需要在饮食上补充能量。戴李国介绍,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状,达到修复韧带,增加韧带弹性的作用。