总是肩膀疼?警防颈椎病!这五个好习惯让你养好颈椎

文 / 情感云霞
2018-03-08 11:17
洛阳平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,“上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄”,济世救民、疗伤活人无数,素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨),是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族,形成于清朝嘉庆年间,郭家世代居家乡行医,族内秘传,建国前盛传五世,以疗效独特、医德清廉而闻名。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

总是肩膀疼?警防颈椎病!这五个好习惯让你养好颈椎

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

现在的久坐族、手机党越来越多,互联网对生活的渗透给大家带来了不少便利,但是与此同时也有越来越多的人嚷嚷自己脖子疼肩膀疼,甚至很多人年纪轻轻就得了颈椎病。

颈肩部不适虽然只是颈椎病最早的症状,但不能不重视,因为这是由颈部肩部肌肉和韧带的长期姿势引起的。本病的主要症状是肌肉僵硬、酸、下陷、寒冷和疼痛,这一阶段的颈椎病可以通过保守治疗彻底治愈,临床上被称为功能性颈椎病。

但如果你不注意在颈椎病早期就开始注意和调整,那么这些不正确的坏习惯,长此以往,会导致颈椎曲度变直、颈椎退变;叠层和扭转屈曲;椎间盘突出,压迫神经根或脊髓,最终导致颈腰椎病!

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保护颈椎要养成这些良好的习惯。
  • 昂首挺胸养成正确姿势

  1. 避免长时间低着头,尤其要减少低头看手机的时间。

  2. 对于青少年和儿童,要严格控制他们使用手机电脑的时间,除此之外还要注意读写姿势,每半小时放松颈椎。

  3. 而如果工作主要是坐着,那么应该保持颈椎的位置,或者根据需要调整电脑显示器的高度。

  • 定时活动颈椎

  1. 开车,看电视,看电脑,每半小时或者一个小时,你应该活动一下你的脖子,放松颈部肌肉几分钟。

  2. 日常多做一些伸展,左右移动,移动你的颈部和腰部,并让肌肉得到放松。

  3. 已经有颈椎和腰椎不适的小伙伴,也可以在移动手机设置定时闹钟,提醒自己每半个小时的活动。

  • 一个好的枕头

  1. 我们一天有三分之一的时间都是在床上度过的,所以枕头的选择至关重要,枕头的作用就是保护颈椎,支撑颈部的肌肉,让它放松。

  2. 高度的选择上不能过高或者过低,以让人体最放松最舒适为佳,

  3. 软硬上不能过软也不能过硬,从保护颈椎的角度上来讲,黄豆是枕头的最佳填充物。

  • 一个合适的床垫

  1. 床垫应该是柔软和舒适的,要使人躺在床上的时候脊柱保持良好的生理弧度。

  2. 和枕头一样,床垫也不能过软或者过硬。

如果每次醒来,觉得脖子或肩膀酸痛或背部疼痛,那么就应该考虑更换床垫了

  • 加强锻炼

颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止

并且需要根据自己的情况选择合适运动项目,病掌握好力度,否则很容易适得其反。

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)十分有利于颈椎康复。